跑步前如何热身？

跑步前如何热身？

在各种运动中，跑步是最简单的一种。 你可以在很多地方跑步。 跑步需要的装备也很简单，很容易学会正确的跑步方法。 所以，在生活中跑步的人很多，所以需要提醒大家，跑步前一定要做好热身运动，那么跑步前的热身运动应该怎么做呢？

跑前热身：

跑步时不要太着急。 首先，热身。 以下5个跑前热身动作要规范完成。 .

动作一：原地跑步

首先身体微微前倾，双臂自然摆动，双脚做前后垫跑练习。 连续做这个动作30秒，可以快速激活下半身的肌肉，起到热身的效果。

动作二：加强抬腿运动

先挺胸挺胸站立，左脚向前跨出一点，右腿抬高至身体前方水平，同时双臂自然摆动，左右交替完成此动作，做同样的30秒。

动作三：动态臀部伸展

第一步，挺直躯干，右腿向上抬膝，双手握住右膝关节辅助抬膝，坚持一秒，左右脚交替完成。 这个动作可以激活臀部肌肉，也可以抬起膝盖。 提臀效果！ 它需要做十二次以上。

动作四：拉伸大腿前侧

先将右脚向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右脚，向后拉一秒。 左右腿交替完成这个动作。 它需要完成十二次，可以激活大腿前侧的肌肉。

动作五：开合跳深蹲

先跳起来双脚分开，同时用膝盖下蹲，双手自然放在胸前，用快速跳跃重复开闭式深蹲15秒。 这个动作是大腿训练和臀部训练的经典动作，可以增强运动表现，做的时候要注意呼吸。