初学者跑步的三个技巧

初学者跑步的三个技巧

如何让跑步成为一种习惯，而不是半途而废？ 这里有 3 个技巧可以帮助您实现成为跑步者的梦想。

1.打好基础

跑步最好的事情之一就是它可以随时随地进行。 您所需要的只是合适的装备。 刚开始时，请专注于基础知识：好的跑鞋、吸湿排汗的上衣和跑步裤，以及女士运动文胸。 一个很棒的 GPS 手表、压缩袜和一个运动腰包也不错，但不是必需的。

在迈出第一步之前，问问自己想要实现什么。 养成运动习惯？ 减肥？ 完成5K？ 设定目标将帮助您坚持计划。

虽然不是每个人都适合参加比赛，但报名是一个巨大的动力。 日历上标记的比赛（以及不可退还的报名费）在您不想跑步的日子里让一切变得不同。 5K 对于初次跑步的人来说是一个很好的起点，但如果泥地跑、接力或更长的距离对你来说更有吸引力，那也很好。

2.要有耐心

养成持久习惯的关键是让第一次跑步尽可能愉快。 如果你喘不过气来并且感到疼痛，那么你很可能已经放弃了。 前几次放轻松，距离比您想象的要短 — 完成后您会感觉良好而且不累。

不要害怕“go-run ”。 您可以从步行 90 秒和跑步 60 秒开始，随着您的进步逐渐增加跑步时间。

一旦你开始跑步，最好建立一个支持网络来让你坚持下去。 与跑步店的工作人员讨论装备、邀请朋友与您一起跑步或在社交媒体上发布您的进度、公开您的目标可以帮助您坚持下去。

3.挫折和奖励计划

恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧迫的日程可能会让最专注的跑步者无法跑步，因此请提前计划这些不可避免的障碍。 如果你计划跑步时下雨，你为什么不在跑步机上跑步？ 或者为什么不拥抱大自然，在泥泞中玩耍呢？ 当然，如果您感到异常疼痛或酸痛，请考虑休息或交叉训练来代替您的跑步计划。 错过跑步总比受伤更严重好！

运行内啡肽本质上是一种激励，但有时您需要更诱人的刺激。 考虑在完成目标后给自己一点奖励——也许是在第一次比赛后的一次按摩，或者是在最长距离的跑步后的美味冰淇淋——无论如何，有一些期待可以成为一个巨大的动力。

跑步是有计划的，但它真的可以变得更容易。 如果最初的跑步计划设计得当，您将通过这种方式快速养成长期、可持续的习惯。

记住：跑者不分大小，不分体重，不分速度，只要你会跑，你就可以称自己为跑者！

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