学生的身体素质在学校进行测试。 我的跑步不够好。 我怎样才能提高我的跑步速度？
让我分享如何提高你的跑步速度，也许它可以帮助你！
合理饮食
只有适当的营养才能使身体强壮、精力充沛，在跑步时表现出色。 跑步前吃些富含碳水化合物的东西，也能让身体在跑步后快速摆脱疲劳。
① 日常饮食
最好每餐都加入淀粉，黑米或全麦面包都是不错的选择。 至少是含蛋白质的食物，如低脂牛奶、腰果、瘦肉或鱼。 还应该有适量的健康脂肪食物，如橄榄油。
② 跑前饮食
跑前30分钟到3小时内可以进食，主要吃水果、粗粮等易消化的食物。 也可以在出发前5分钟吃点零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡茶，都可以改善身体状态。
③边跑边补水
跑步过程中要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体连续跑步75分钟的能量需求。 在跑步的日子里，你应该全天注意你的尿液颜色，以确保你喝了足够的水。 如果你的身体水分充足，尿液的颜色应该是淡黄色。 如果你跑步不到一个小时，就喝白开水。 如果你的跑步时间在一到四个小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑步，身体都会大量出汗，消耗大量的能量。 这个时候一定要及时给自己补充，合理饮食，多补充维生素。 当然，你也必须吃必要的肉。
跑步姿势
只有正确的形式才能让你跑得更快、更有效率而且不会受伤。 在一项针对 16 名经验丰富的跑步者的巴西研究中，研究人员发现，快节奏、较少的身体运动以及手臂和肩膀的自由运动是保持跑步者速度同时避免受伤和保持力量的好方法。 如果在一场比赛中两名运动员的力量相当，那么跑步节奏更好的运动员有 90% 的机会获胜。
目标
为每次跑步设定一个目标。 一个高质量的跑步计划必须符合你的跑步目标和体能。 不必要地延长跑步时间会导致过度劳累。 制定计划时，一定要根据自己的实际情况。 比如说现在跑100米需要多少时间，半个月后能不能往前走一点，每天什么时候跑，跑多长时间，这些都是要考虑的。
耐力
如果把跑步比作一座金字塔，一年一两次最高级的比赛就是金字塔的顶端，而耐力的基础就是塔底。 对于追求健身的跑者来说，独立式身材是他们最感兴趣的。但对于大多数跑者来说，塔基是整个计划的起点和终点。 没有良好的基础，就不可能进行强度更大的力量训练和速度训练。
力量
跑步者，无论年龄多大，都很少努力锻炼腿部以外的肌肉。 然而，在日常训练中定期进行一系列简单的上身力量练习将有效提高跑步能力。 目标是提高肩部和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
速度
细分运行速度有多快：
1、腿部力量大，爆发力强，起步快，跑步时频率快。 这和平时的锻炼是分不开的。 锻炼者在练习时可以有意识地提高频率，以适应跑步中的高频率运动，从而整体提高速度。
2.跑步中的幅度，幅度越大，整体速度越快。 幅度越大与平时的压腿跨度有关，练习者可以多练习压腿。 此外，速度的提高还转移到身体的柔韧性上，需要长期的体能训练才能提高柔韧性。
休息
很少有跑步者认真对待这一重要的休息部分。 有足够的证据证明，休息是4个基本要素中最重要的因素。 跑步给我们带来很多好处，而这些好处都是有代价的。 在跑步中，这个代价就是体内肌肉组织不断破坏和重组的反复过程。 无休止的跑步最终会导致肌肉损伤，而在跑步中，我们认为损伤和过度使用是同义词。 肌肉组织比休息后更强壮。