人马问答 | 瘦肚子做仰卧起坐好还是呼啦圈好？ 两者都不！
Hi～o(*￣▽￣*)Bu 又到了周五的Q&A时间啦！ 上周的问答大家好像都仔细看完了，因为来后台问马牛各种减肥产品有没有效果的胖友变少了……（想念的小伙伴点这里：良心解答| 脂肪机、全麦面包、减肥药……无良骗局揭晓！）
和往常一样，今天人马牛继续挑选本周后台和我们互动的胖友们的一些问题。 总体来说都是比较有趣和常见的入门题。 如果你也有同样的疑问，今天你要好好学习啦~老规矩，瓜子、花生、矿泉水和小板凳准备好了吗？ 去你~
问
射手座，跑步后感觉膝盖痛/脚踝痛/小腿前侧痛，为什么？ 我能做些什么？
A
跑步后各部位疼痛可大可小，但值得注意。 一般来说，如果你确定自己是在长时间不活动后才开始跑步，那么就是肌肉突然拉伸引起的肌肉酸痛。 可以明确区分，这种疼痛不在关节和骨骼，所以一般不需要特殊处理。 充分休息后疼痛会减轻。
但如果你的疼痛发生在膝盖、小腿、大腿、脚踝等部位，而且疼痛持续存在，就需要引起重视了。 这种疼痛可能是由于跑步姿势不正确、跑鞋或跑道不合适，甚至身体存在隐性疾病引起的。 千万不能掉以轻心，更不能强迫自己继续跑。 您必须先去看医生进行全面检查。 人马牛不是专业医生，切记运动中身体有任何不适，到正规医院寻求医生帮助才是严重的哦~
问
做卧推、飞鸟等力量训练时，第三组、第四组最后几组做不下去怎么办？
A
这种情况很常见。 以卧推为例。 比如你的12RM是55KG，但是最后两套后半段你会觉得吃力。 这时候可以采用两种方法：1、减轻体重； 2. 休息几秒钟，然后继续。
比如你的训练计划是四组卧推55KG，第三组做第10次的时候感觉很吃力。 这时候可以把重量降低到50KG或者52.5KG，然后继续完成最后两次。 第四组不需要再增加重量，继续以50KG或52.5KG完成第四组即可。 另外，当你觉得受不了的时候，可以停下来休息几秒钟，然后继续一口气做完。 也可以增加下一组的动作间隔，给自己一些时间。
至于具体选择哪一个，就要看情况了，但是射手座要提醒你的是，无论选择什么，这种情况下要遵循的原则是保持动作的规范性。 不要为了强迫自己影响重量而扭曲你的动作。 不仅不能有效训练，反而更容易受伤，得不偿失。
问
听说运动时不能戴隐形眼镜，是真的吗？
A
假的~运动的时候戴眼镜很不方便，大家可以理解。 大多数不近视的人可能会选择摘下眼镜直接运动。 但对于那些高度近视的朋友，以及乒乓球、羽毛球等需要精细视力的运动，不戴眼镜就等于失明，更别说运动了……这时候，隐形眼镜就是我们最好的选择。 好的选择。
与普通框架眼镜甚至是特殊设计的运动眼镜相比，隐形眼镜无疑是更方便、更安全的选择。 没有框架眼镜的死角和曲面，不会受到雾气、水滴等的影响，在激烈的对抗运动中不会误伤他人。
许多现役运动员在球场上都戴隐形眼镜，包括很多NBA球员，比如霍华德、卡特和格林。 记得全盛时期的格兰特-希尔曾在某届全明星赛上丢了隐形眼镜，这让他在场上“看不清”……
但是要提醒大家的是，隐形眼镜在一定程度上会造成眼球缺氧。 不习惯的朋友可以选择运动前戴，运动后洗手，保证卫生安全。 同时，运动时出汗也会使佩戴隐形眼镜产生不适，记得戴上发带或及时擦去汗水，以免让汗水流入眼睛。
另外，有些运动确实不适合戴隐形眼镜，比如长途骑行，会导致眼睛干涩或有异物。 这种情况，戴眼镜就好了~
还有专业的骑行眼镜~
问
全身不胖，只有肚子上的肉松垮垮的，还有点凸出来。 做仰卧起坐或摇呼啦圈哪个更好？
A
这位胖友，马牛很遗憾的告诉你，这两种方法估计没什么用……
首先，你还没有走出“局部减肥”的误区。 射手座说了一万遍，没有真正的“瘦腰”、“瘦大腿”、“瘦手臂”运动，腰部、大腿、手臂的赘肉必须和身体其他部位的赘肉一起减掉卧槽，你说全身瘦，只凸出小肚子，那大概说明你的体脂率比你想象的要高很多~（戳链接了解真相：才90斤，还也许你还需要减肥呢！最适合不同体脂率人群的运动方案）所以现在你更紧迫的任务不是做几下卷腹摇几下呼啦圈，而是开始有氧和无氧减脂练习。
其次，再来说说仰卧起坐和呼啦圈……我们经常看到很多妹子，羡慕马甲线，就下定决心去锻炼，更何况每天做几十个仰卧起坐，其他的就没有了……朋友们，最后跟大家说一下，显马甲线有两个要点，1.体脂率要低，2.腹肌有一定的形状，一般人做不到。甚至做1，无论他们做多少卷腹效果也很小。
呼啦圈也是如此。 它确实有锻炼腰腹的作用，但强度较低……我经常看到师傅不停地转呼啦圈一两个小时。 这种运动需要旋转多少？ 看到这样的效果...
人马牛就给大家画一个重点：没有“去哪里减肥”这回事。 很多运动只锻炼局部肌肉，在体脂真正降下来之前，效果微乎其微。 别以为简单就能瘦下来，脚踏实地才是正确的答案~
问
为什么我刚开始锻炼，前几次锻炼到第二天就感觉肌肉酸痛，之后就没有了？ 是不是练不好？
A
现在，在这里我们还需要纠正一个误区：运动后第二天的肌肉酸痛并不是我们通常认为的乳酸堆积，因为乳酸早在运动后几个小时就已经被代谢掉了。 这种情况的学名是“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)，它是由训练引起的肌肉纤维损伤引起的疼痛。 但是鸡要从训练损伤中恢复过来，所以这是正常现象。
很多人认为训练后一定会酸痛，说明训练到位了，但其实我们之前说过，出汗不能用来衡量运动效果，迟发性肌肉酸痛并不是决定性因素衡量培训效果。 的确，肌肉越酸痛，训练的刺激越大，但不酸痛不代表训练白费。 可能是你的训练让身体养成了习惯，酸痛自然会减少。 此外，中断一段时间后恢复训练也会使酸痛再次加剧。
所以，迟发性肌肉酸痛并不是坏事，也不完全代表什么，但总会有朋友认为只有酸爽爽口才是过瘾。 然后，记得时不时变换一下训练方式，让酸味更浓烈哦~
嘿嘿，今天的问答就到这里了，你们又涨知识了吗？ 周末来了，别光宅在家里长胖了，出去散散步或者去健身房都是舒缓身心的好选择~对了，有什么问题想问人马牛，在下方评论区留言吧，下周被选入周五问答的问题，说不定就是你的问题！