为什么跑步后腿会变粗？

大多数人都喜欢通过跑步来减脂减肥。但一切总是事与愿违。坚持跑步不但没瘦下来，小腿反而比以前粗了。有多少人遇到过这种情况？为什么跑步会导致小腿变粗？

首先，跑前肌肉拉伸不够

跑步前不拉伸肌肉很可能会在运动过程中扭曲肌肉的形状，导致腿部结块和浮肿。此外，跑前拉伸不足也会降低运动时的血液循环率和代谢率，阻碍运动效果的实现。

二、运动时只用小腿和膝盖跑步

跑步时只使用小腿和膝盖会使大部分体重落在膝盖和小腿上，这不仅会损伤膝盖，还会导致小腿肌肉肿胀和结块。这就是小腿变粗的主要原因。

忽略了最后运动后腿部肌肉的拉伸

运动后，大部分血液会聚集在身体的四肢——小腿。如果肌肉不能得到充分的拉伸，很可能会阻碍血液的回流，不利于血液循环和新陈代谢，还会导致小腿肿胀，也就是我们常说的小腿变粗。

跑步后小腿变粗，大部分与跑步时的习惯和不正确的姿势是分不开的。因此，只有保证正确的跑步方法，才能减肥，避免腿变粗。

介绍三种有利于减肥和身体健康的跑步方式：

1.跑步前后多做肌肉拉伸

运动前后进行肌肉拉伸，不仅可以减少运动损伤，提高运动效率，还有助于血液回流。不仅可以防止小腿变粗，还可以让小腿的肌肉变得更漂亮。

2. 跑步时迈大步

跑步时不能只用膝盖和小腿。相反，保持双腿尽可能宽。这样可以减少小腿和膝盖的压力，避免小腿肌肉变形和膝盖损伤。

运动确实有燃烧脂肪和提高新陈代谢率的作用，但是每一次运动都必须掌握正确的方法，否则不仅不能如愿瘦身，还可能影响原本的肌肉形态，导致更多的脂肪和更多的体型。变形的后果。

跑步是最简单的减肥方法，也是最容易出错的减肥方法。因此，大家在选择跑步减肥的时候，更要注意运动方式，才能提高燃脂率，获得更好的运动效果。