女生跑步24小时瘦腿全攻略
24小时瘦腿攻略 碎片时间打造纤细美腿
拥有一双让人羡慕的修长美腿，是每个女孩子都渴望的，但细腿似乎又是很多人望而却步的事情。 不仅需要长期的按摩、拍打和运动，还需要大量的节食，腿部的减重不会像腰腹那样多。 好像坚持久了是看不到理想的效果的。 过度的运动也会让脂肪变成肌肉，让腿部曲线更加难看。
24小时早晨：3分钟踮脚运动
早上起床后，血液循环比较顺畅。 可以利用上班、等公车、等红绿灯或等电梯的时间来进行速效瘦腿运动。 这个时间段的锻炼主要是针对腿部的血液循环和血液中溶解氧的增加。 所以，最简单的锻炼方法就是踩脚趾，将全身的力量集中在脚趾的涌泉穴上，从而打通腿部的阴经、阳经，这个动作3分钟可以让你的小腿减掉3厘米。
你会有小腿上提肿胀的感觉，但一定要坚持。 1 个月后减少的 3 厘米是永久性的。
24小时下午：屈伸3分钟
午休过后，为了缓解上午腿部的压力，为下午的工作打下坚实的基础，此时需要给腿部注入新的活力。 可坐在椅子上，上半身与双腿呈90度角，双腿并拢用力抬至水平，保持3-5秒，然后慢慢将双腿向下弯曲。
连续做这个动作3分钟，可以明显感觉到腿部发热。 弯曲和伸直动作可以缓解腿部疲劳，减轻水肿。 非常适合午休后的腿部锻炼。
24小时就寝时间：靠墙站立3分钟
睡前不宜做大量运动，会影响睡眠质量。 工作一整天后腿很累，需要在淋浴时用热水冲洗，并轻轻按摩以缓解压力。 沐浴后，可以做一个腿部睡前放松运动，脚尖站立，背部靠在墙上，抬头挺胸收腹3分钟。
这样可以加速血液回流，减少毒素和脂肪堆积，改善腿部曲线，刺激涌泉穴，有利于睡眠，是不可多得的睡前瘦腿运动。
五个跑步小窍门助你瘦身瘦腿
减肥已经成为大众的日常话题。 有氧运动会在较短的时间内达到效果，而跑步是最流行的有氧运动代言人。 但是，大多数女性朋友担心跑步会让小腿变粗。 当然，不正确的跑步方法会让肌肉发达。 那么，跑步怎样才能让你在不让小腿变粗的情况下达到减肥的目的呢？
秘诀一：热身
运动前做热身运动，相信已经不流行了。 跑前的热身主要是拉伸腿部。 只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样，在合适的时间范围内，可以充分燃烧体内多余的热量，不会让小腿变粗。
技巧 2：双脚如何着地
注意，这是跑步减肥最重要的技巧。 跑步的时候，我们大多数人都习惯前脚着地，因为这样跑起来会更轻松。 但是你有没有注意到竞走者的小腿？ 没错，他们的小腿肌肉不是很发达，因为他们是用脚后跟落地，然后是全脚着地。 所以，下次跑步时要小心！
秘诀三：有氧运动
真正的有氧运动是在有氧条件下氧化分解细胞内的脂肪。 当运动时间不足时，脂肪无法充分分解，而当运动加剧时，进入体内的氧气就会减少，缺氧会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，从而增加小腿和膝盖的负担，肌肉也会加速。 增加。 真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要持续半个小时以上，一般慢跑控制在6-8km/hr就很合适了。 这样的运动自然可以达到减肥瘦腿的目的。
秘诀四：拉伸小腿
运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，因此肌肉不会堆积。 简单有效的方法：站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑在墙上（最好用五指支撑做俯卧撑），身体在与墙壁成 30 度角。 坚持5分钟，小腿肌肉得到无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧性进行调整
秘诀五：用热水泡脚
拉伸小腿后，将双腿泡在热水中，效果更佳。 将小腿放在热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉得到彻底的放松。 浸泡后，用润肤露按摩小腿，或使用普通乳液。 按摩时要顺着肌肉由下往上伸展的方向，也可以轻轻拍打，让小腿更好地吸收营养。 此外，还可以使腿部肌肉顺着按摩的方向纵向拉伸，保持美腿。 ！
正确跑步姿势打破瘦腿误区
很多人认为，跑步运动不仅不能燃脂减肥，反而会导致小腿肌肉变粗，变成大象腿。 专家帮你打破减肥误区，跑步减肥不会让小腿变粗，这种感觉来自你的错误姿势！
跑步确实是一个很好的减肥方式，但是很多MM却敬而远之，认为跑步会让小腿变粗，简直是噩梦。 其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身没有直接关系。
其实我们一般的慢跑都是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。 有些人担心跑多了小腿会变粗。 造成这种担忧的主要原因如下：
跑步减肥，让小腿更强壮？
1.落地技术不好，造成错觉。
有的人用脚尖跑，这样小腿会很累很紧张，感觉小腿在“长大”。 其实，这只是一种错觉。
人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗了，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑步者跑完后吃得更多
跑者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿也更粗。 这与运行本身无关。
什么样的运动会导致小腿变粗？ 力量训练可能会让小腿变粗，而负重、提踵可以锻炼小腿肌肉，比如男子健美。 小腿的肌肉比较难练，变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。
如何让小腿不越来越胖？
如何消除这种担忧和偏见？
1、注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后做放松运动。 伸展，放松小腿，揉搓，伸展。
3.注意跑步时间和速度。 有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。
速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。
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