跑式瘦腿法消除肌肉小腿

有没有什么好的锻炼方法可以快速消除肌肉小腿呢？看看下面这些跑步式瘦腿动作，能帮你快速消除肌肉小腿！

1、锻炼方法：四肢跪地，向前迈一大步，右脚放在双手中间，左脚后背着地，肩膀不要耸，吸气，上半身向前抬起，左膝离开地板，伸直左腿，均匀分配力量，保持3到5个呼吸，然后换另一边。

2、练习次数：做8次。

3、注意事项：脚背贴地，可以伸展小腿肌肉！

4、进化动作：前脚踩地，脚后翻的动作比较简单。熟练之后，可以试试后脚踩地，前脚背下压的进阶动作。长时间站立的人容易感到从小腿到脚踝的紧绷和酸痛感，需要多加练习。

(1)先四肢跪地，右脚向前，脚尖后侧着地。

(2)左脚跟慢慢向下伸踩地，头部向前伸。不要刻意抬头，以免颈椎受伤。停留3到5个呼吸，然后换另一边练习。

更多瑜伽教学瑜伽音乐健身课减肥

请关注微信公众平台：瑜伽健身瘦身（ID：）