天天跑步不节食能减肥吗？ 我应该注意什么？
网友提问：
天天跑步不节食能减肥吗？ 我应该注意什么？
优秀答案：
减肥可以，但必须坚持。 三天打鱼两天晒网，瘦不下来。 坚持是最重要的。
其他网友的看法
其实，减肥很简单。 大家只要坚持出汗，跑步、工作都会出汗，但不能太剧烈，身体健康就不会肥胖。
其他网友的看法
谢谢你的邀请。
天天跑步，如果不控制饮食，80%的时间是瘦不下来的，10%的时间是可以长胖的！
能不能减肥只取决于一个条件，那就是热量的摄入要小于热量的消耗。 可以限制在一天之内，每天摄入的热量小于消耗的热量。 虽然跑步或其他运动可以消耗一些热量，但不能保证能量会达到负平衡，所以不能保证一定能减肥。 我先说说我自己的事情。 我曾经试着每天跑40分钟，但我的饮食并没有过度控制。 三个月下来，体重没减一斤（鼓掌应该到这里！）。
你为什么不能减肥？ 其实这也是很多朋友的现状。 很多朋友做运动，而且坚持了很长时间的运动，却没有明显的减肥迹象。 线索很多，比如运动是否真的达到了运动的效果，运动后是否暴饮暴食？ 如果不控制热量的摄入，真的能每天都达到能量负平衡吗？ 很多朋友虽然坚持每天锻炼，但是并没有达到预期的效果，比如跑走停停，稍微累了就停走走等，建议每周选择3到5天的运动量。 尽量坚持1小时左右。 前半小时可以做力量训练和无氧运动，后半小时以有氧运动为主，如慢跑、仰卧起坐、千斤顶等。
事实上，运动消耗的热量并不多。 我们经常会大汗淋漓，感觉消耗了很多热量。 吃一头牛也不为过，但事实未必如此。 运动消耗的热量非常有限，比如慢跑40分钟。 热量大概是400大卡，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡包，一个双球冰淇淋甜筒，一杯奶茶。 我们一天跑40分钟是不可能为了喝一杯奶茶的。 运动最大的好处就是可以帮助减肥，提高基础代谢能力，加强基础代谢能量消耗。 基础代谢能量消耗是人体最大的能量消耗，但相应的，我们可能会因为能量消耗较多而感到饥饿。 通常情况下，你会在不知不觉中吃多了，所以如果你不控制饮食，基础代谢的增加可能并没有什么明显的效果。 就好比多插几根出水管，同时还要多插几根进水管，最后水池里的水还是一样。
其实减肥的王牌应该是饮食控制，控制热量的摄入并不难。 你不需要太具体。 每餐减少1/3~1/4的进食量，其实可以让你每天减少500~1000卡路里的热量，这样更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。 减肥时多选择饱腹感强的食物，比如增加蔬菜、粗粮的摄入量，增加饱腹感。 用脂肪含量较少的家禽、鱼和虾代替牲畜肉。