深夜鱼塘｜跑2000公里，离入门还很远
《深夜鱼塘》是篝火营的私人栏目，我们的编辑会在这里聊一些不太严肃的话题。 栏目名称来源于《深夜食堂》——每个人都有自己的故事，就在这里说说吧。
可能和很多人不一样。 我跑步不只是为了减肥。 在大约2年前第一次开始跑圈之前，通过将近10个月的节食和每日健身环，我成功减掉了近20公斤，BMI恢复到正常范围，体检发现脂肪肝等。那个陪伴我多年的人也消失了。 除了减肥太快导致尿酸略微超标外，其他似乎都没问题。
我面临两个主要问题。 第一，虽然合身的衣服和裤子小了将近2-3码，脸也小了一圈，但我对自己的身材还是很不满意，尤其是腰部明显的赘肉； 第二，经历过减肥的人都知道，简单地在短时间内减掉5公斤、10公斤甚至更多（即使没有脱水）并不太难，难的是一直保持这个结果。
人总是懒惰的，尤其是像我这样的中年已婚男人，懒惰，半途而废。 无需争宠，更无继承家业的压力。 因此，“回瘦”的影子就像《生化危机3》的追踪者一样紧跟在屁股后面，怎么也甩不掉。
于是我选择了一项看似门槛最低、最受欢迎、减脂健身效果最好的平民运动——跑步。
中间过程就不说了。 总之跑了2年，一年1000公里，到8月底刚好跑了2000公里，但还是不折不扣的跑渣。
我关注的一个月跑300多公里的跑步UP主说了一句我很赞同的话。 他说，跑步其实是一种修行。 催眠作用，但一般来说，跑步的过程并不会让人感到快乐，而是一种痛苦的体验。 跑多了的人，对这种痛已经习以为常了。 （PS：然后又买了一辆几万的公路车，既跑步又骑车，堪称劳逸结合。）
既然是修行，过程中的痛苦是理所当然的。 苦行僧在瀑布下打坐，被狂暴的水流击中身体一定很痛。 只有克服这种痛苦，用意志激发体力，无数次的出拳，才能最终击中庐山圣龙霸（不）。
跑步也是如此。 只有依靠坚定的意志和科学的方法，坚持日复一日的训练，才能在尽可能避免受伤的情况下，稳步提高跑步能力。 当然，速度因人而异，但总的原则一定是不会出错的。
而这两个东西我都没有，所以基本上能踩的坑我都踩了。
在跑步的初期，通常需要数年时间以低速慢跑打下有氧耐力的基础，而不是一开始就追求配速和持续时间，这对于身体条件较差的跑者来说很容易造成伤害。 但平心而论，即使知道这些信息，大多数业余爱好者也没有耐心和资源花那么长时间进行有氧训练，只是凭感觉跑来跑去。
我一开始也是这样。 我对跑步一无所知。 就买了一双运动鞋，穿上休闲短裤，棉质T恤，戴上小米手环，一个夏夜就出门了。 心率、步频、步幅、跑步姿势和配速都被忽略了。 第一天三公里，第三天5公里，不到半个月就开始尝试10公里。
果然不出一个月，小腿、膝盖、髂胫束痛得我不得不停下来。
这时候开始积极关注一些跑UP主和文章，补充相关知识。 了解专用跑鞋和普通运动鞋的区别，知道检测跑步动态的重要性，什么是心率范围，什么是配速，如何安排训练强度避免受伤，跑后如何热身和拉伸跑步拉伸，除了跑步还需要做哪些力量训练……
▲不是装备党，两年时间买了差不多10双跑鞋
当然，随之而来的还有一波装备更新。 浸湿后会紧贴身体的棉质内衣最先更换。 为了更准确地测量配速和距离，购买专用的跑步手表是不可避免的。 当然，跑鞋也是少不了的。 缓震、支撑、速度训练等等种类繁多，我没有预算一一尝试。
但这算入门吗？ 显然还没有。 知识归知识，设备归设备。 世界上没有任何装备或技能可以让跑者一夜之间脱胎换骨。
真要变强，还是得在路上一公里一公里地跑。 这个时候，充足的耐心、强大的自控能力、坚定的意志，将超越知识储备，在能力提升的过程中发挥更重要的作用。
而惯于偷懒的我，显然不具备这些超人的品质。 于是，三天打鱼，两天上网，就成了常态。 手表里有现成的课表，不过跑了不到两周就搁置了。 最重要的是，我还不明白慢速有氧跑的重要性。 每次开始，我都想着控制自己的心率，控制自己的心率。 一张开腿，我就忘记了一切。
很多初跑者在遇到成绩“慢下来”的瓶颈时，并不知道问题的根源其实是自己“慢不下来”，没有科学的规划，没有坚定的意志力。 另外，饮食放纵，最终的结果就是我现在的状态，时间够跑，没能力。
▲相对于路跑，越野跑是对体力和心情的双重调节
但是回过头来看，你觉得我着急吗？ 其实，没有什么好着急的。 对于我这种身体条件极差，开始跑步前几十年几乎没有做过任何运动的中年玩家来说，不可能跑一两年还想和比自己更年轻的人比速度有一个良好的基础。 这本身并不科学。
另外，其实从开始到现在，我都没有给自己定过什么硬性目标，无论距离还是时间。 当然，这也是我懒惰的一个重要原因，以至于我还停留在初级阶段。
接下来我该怎么办？ 我自己也没有想过，我一定会一直跑下去的。 当然，我还没有完全习惯这种做法的痛苦，但从肉眼可见的好处来看，减肥成功2年以来，体重并没有明显反弹。 身体各方面保持正常健康，体力足以支撑我的登山、户外穿越、越野跑等爱好。 很显然，我坚持自己的跑步习惯有很大的功劳。
如何始终保持初学者的心态，如何学会静下心来用科学的方法跑步而不受伤，踏踏实实地提升自己的身体能力，应该是我在跑步之旅中需要面对的课题。很长时间。
编辑部钓鱼技术讨论区
（以下内容摘自编辑部真实对话）
九月
说到BMI，今天刚收到体检报告，BMI为18.35，距离18.5的参考值越来越近了。 再接再厉。
奶油小姐
我深有体会。 打了6年羽毛球，离入门还很远。 买了很多千元的球拍，体重丝毫没有下降。 （落下）
多边形
别跟他学健身，就是他把两个健身环给摔坏了。
钟
果然，真正的老板就是这么谦虚。
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