跑步机好不好？ 跑步机真的伤膝盖吗？
经常听到这样的言论，跑步固然好，但跑步机伤膝盖！ 那个某某就是跑步机把膝盖弄断了，这让很多人一听说跑步机就望而却步。
其实对于老王来说，跑步机还是一个很好的工具。 比如在我国的秋冬季节，就会进入一个长期的雾霾天气。 在北方，空气指数实在是让跑者担心，或者说天气特别热。 特别冷的时候，机器跑是个不错的选择。
但是那些关于跑步机的谣言呢？ 跑步机伤膝盖吗？ 跑步有什么好处？ 运行机器时应该注意什么？
跑步机伤膝盖吗？
一台高品质的跑步机，其实它的履带系统是为了减震而设计的。 它的减震效果比塑胶跑道还要好，对下肢的冲击比普通柏油路和水泥路要小很多。 许多。 至于机器跑膝盖受伤的传言，大多发生在不了解自己配速、体能和体能耐力的初跑者身上。
因为很多初学者在刚开始跑步的时候是在跑步机上跑步的，不知道自己应该跑多少速度，什么速度对自己来说才是安全的速度。 他们经常看到别人定的速度是每小时12、10，所以他们也按这个速度跑。
而且，这些经常受伤的人，也有着很强的自尊心和异于常人的耐力和毅力。 他们以不适合他们的速度跑了一个小时。 5公里，如果没有问题，继续10公里，违反了无伤跑的三个原则。 跑无伤的三大原则是：1、低强度跑（180-年龄心率跑）； 2、跑一次休息一次； 3、每周增加的跑量不应超过10%。
那么这与跑步机有什么关系呢？ ！ 不科学的跑步方法，无论什么样的高科技缓震减震跑鞋，装备再好，营养补充再好，也于事无补。 如果它不伤害你，它会伤害谁？ ！
跑步机的好处
1、不受环境变化的影响。 不过，也有一个缺点，那就是没下雨就没有偷懒的借口。
2.用于伤后恢复训练。 由于其良好的减震性能，可以有效避免硬路对下肢造成的高冲击力，老王受伤后经常采用机械跑进行恢复训练。
3.用于减肥。 即使你是不会跑步的大重量减肥者，也可以借助跑步机来减脂。 将跑步机的坡度调整到5-8°，不要跑步。 在这样的坡上行走，是保持体质的好方法。 从慢慢过渡到跑步-步行组合开始，然后再过渡到全程跑步。
4、纠正跑步姿势。 跑步机可以专注于跑步姿势和身体各部位的反应。 如果跑步机旁边有一面镜子，或者一台摄像机，就可以很好地检查自己跑步姿势的缺陷。 它还可以关注身体部位的反应，及时发现问题。 如果带上不同的跑鞋，还可以测试一下不同跑鞋的优劣。
也有人说跑步机好，但TM太枯燥，很难坚持。 老王想说好的机跑训练方法应该是有趣的，而不是枯燥的，跟着老王学吧。
1.提速跑法。 以一开始能跑的速度开始，比如每小时6、7速。 根据个人能力，每分钟增加0.1或0.2（或更多）速度。 10分钟后，预热完成。 然后每五分钟增加0.3或0.5的速度，逐渐增加到你的最大安全运动心率，一般是220-age。 如果你喜欢一边跑步一边听歌，可以在每首歌曲结束后开始加速。 最后3-5分钟，将速度调到你能跑的极限速度，坚持到底，享受与跑步机搏斗的过程。 一般整个过程大约需要40-60分钟。 这也是老王最喜欢的方式。
2. 上坡跑。 原理与上述方法相同，只是不是调整速度，而是调整坡度。
3、间歇跑法。 按照上述方法预热10分钟后，将速度调到你的极限速度，保持5分钟左右。 这一快一慢为一组。 重复大约 3-5 组。 总时间也在40-60分钟左右。 间歇跑法也可以用圈数代替。 跑步机上闪烁的红点模拟了游乐场的圈数，可以快慢跑一圈。
4、金字塔跑法。 慢跑10分钟热身后，第一圈快，第二圈慢，然后两圈快，一圈慢，然后三圈快，一圈慢，然后递减，两圈快一圈慢，最后一圈快，一圈慢。 如果你的能力足够强，你可以再做一套。 这也很令人兴奋。
5.转身跑。 因为跑步机是直线跑的，没有弯道，对脚踝和臀部的锻炼不够，但是我们也可以想办法锻炼。 看到圆圈里的红点了吗？ 您可以在直路上正常行驶。 左转时身体可以向左转30度左右，右转时身体可以向右转30度左右。 感觉有点像横着跑。
转弯跑时，最好采用前脚着地的跑法。 第一，更安全，因为前脚掌跑法落地时间更短。 二是可以锻炼脚踝，全方位加强脚踝的力量。 锻炼臀部，甚至是髂胫束。 这比跑游乐场好，因为游乐场只有一圈。 不过这种跑法需要低速练习，不然高速跑突然切换到转弯跑，很容易摔倒。
如果你有足够的创意发明出更多有趣的跑步方式，记得告诉老王哦。
跑步机注意事项
1. 以你的心率跑步。 新手不知道设置什么速度。 最好有一个心率监测器。 为什么不推荐跑步机上的心率测量功能呢，因为大部分都是不准确的。 老王只玩过一台心率很准的跑步机，用（180-（年龄）心率跑步（心率基本和速度成正比），这对新手来说尤为重要，可以预防运动损伤，尤其是膝盖受伤。
2.不要跑太久。 一般不建议用LSD跑超过2小时。 不是你的问题，而是机器受不了，因为跑步机的电机可能会烧坏。
3.防止头晕。 机器运行后，不要急着按停止键，先把速度降到3-5的步行速度，走几百米，再按停止键，扶住扶手，双脚放上两边，闭上眼睛停10秒再下飞机，这一招是用来防止头晕的，因为参照物的变化会导致小脑的平衡机制失衡，导致头晕，甚至昏厥在严重的情况下。 切记切记！ 这与低血糖引起的头晕不同。 如果在跑步中途出现低血糖，这种头晕只有在跑步机突然停止时才会出现。
4、跑步机不能完全代替路跑。 但是您可以将坡度调整到2-3°左右，以更好地模拟公路跑步。 如果你想参加公路赛，你必须每周至少跑一到两次公路。
跑步机这么好，老王不卖真是亏大了。
作者：老汪，跑步指南主编。 美国《跑者的世界》最佳跑步自媒体及微博年度十大影响力体育组织。 出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南（）