早上跑步和晚上跑步有什么区别？

作者| 爱医生聊天

来源 | 爱一聊天

随着人们运动意识的提高，跑步以其简单的运动方式受到了很多人的欢迎。

晨跑和晚跑各有利弊，特点也大不相同。要想过上充实的生活，长期养成跑步的习惯，就需要按照自己的生活规律去练习，然后选择。

一、晨跑的好处

1）充满活力的一天

体力活动可以唤醒大脑，增加脑细胞的活性。晨跑后，白天的学习/工作会很有动力，效率也会提高。国外还有一本书叫《锻炼大脑的唯一方法就是运动》

2）生活习惯规范化

为了保证早上跑步的时间，我们一定要“早睡早起”。也就是说，如果养成晨跑的习惯，就一定可以避免“夜猫子”的生活。对于想要改掉“夜猫子”习惯的人来说，仅仅想着“早睡早起”是远远不够的。关键是要有一个明确的目标，比如“早上起床去跑步”。

3）易于长期持续

跑步固然好，但很多人发现很难跟上。 “没时间”是有很大原因的。白天要学习工作，晚上要应酬。你设定的跑步计划很容易被打乱。但是如果早上起床跑步，时间就有保障，很容易跑很久。

4）燃脂率高

早餐前，体内糖原水平较低，此时运动有利于提高脂肪燃烧率。短时间内比夜间跑步燃烧更多的脂肪。

另外，晨跑后体温升高，基础代谢得到改善。即使是白天的小运动，也会有很好的燃脂效果。

5）空气洁净

早上气温较低，空气中的灰尘和漂浮物较少，空气比较清新。（雾霾天除外）

2、晨跑的坏处

1）可能运动效率低下

早上体温低，肌肉僵硬，感觉身体沉重，不利于运动状态。也许同一条线需要更多的时间来运行。所以跑步前的热身就显得尤为重要。

2）情况风险高

早上血糖低，大脑没有完全清醒，注意力不够集中，发生意外的概率高。

虽然在低血糖时跑步可以提高燃脂效果。但安全仍然是第一位的。跑步前，让我们补充一些能量，比如吃点甜食，喝点果汁。

3）需要早睡早起

“生活习惯正规化”的好处对应的坏处是“夜生活丰富了怎么办？”、“好看的电视节目都在晚上”……对于“夜猫子”来说有点痛苦。

4）早餐量减少

虽然这与运动量有关，但一般来说，跑步后食欲会下降，导致早餐吃得少。早餐是白天学习和工作的能量来源，白天可能会饿。

3、夜跑的好处

首先，夜跑的好处是“没有晨跑的坏处”，除此之外，还有其他几点。

1）从一天的辛苦工作中放松

白天学习和工作可能会有些不愉快，你可能会感到一定的压力……晚上去跑步可以减轻压力，消除疲劳。

2) 食欲控制

如前所述，运动会抑制食欲。与早餐相反，晚餐吃多了也不好，而且往往容易吃多。

3）深度睡眠效果

身体活动时体温升高，休息时体温降低。温差越大，越容易入睡。

但也要注意，如果你因为跑步而兴奋，你将无法入睡。所以不要跑得太晚。

4、夜跑的坏处

晚上跑步的缺点是它“没有早上跑步的好处”。

还有，夜跑要注意安全，尤其是女生，不要去人迹罕至的地方，要有反光/夜光装备。

5、辩证地看问题

虽然一般来说，晨跑和晚跑各有利弊，但如果不能长期坚持跑步，就无法体会到跑步的好处。

其实，无论是夜跑还是晨跑，都各有优缺点。我的建议是根据自己的实际生活安排自己的跑步时间。你必须知道最好的是给你的！