每小时快走5公里和30分钟慢跑5公里有区别吗？

同样是跑5公里，快走1小时和慢跑30分钟有区别吗？我们先抛开具体的运动距离和时间，直接比较快走和慢跑的区别。

区别一：慢跑比较累，对心肺的压力更大

在运动中，只要有包含“跳”的动作或动作，就会使人更加疲劳，对心肺的刺激也更大。如跳绳、深蹲、蛙跳。

慢跑看似不是“跳”，但其实跑步与步行的本质区别在于：跑步，有一个双脚同时离地的瞬间，即“跳”。所以，跑步本质上是一种连续的向前跳跃运动。因此心肺压力大，表现为呼吸急促、心跳加快，难以忍受。

快走通常是一种低强度的运动。普通人的快走比日常步行速度要快，心肺压力要小得多。除非锻炼者将步行速度提高到慢跑的水平，否则心肺压力将与慢跑相似。

差异二：想要保持稳定的速度，走快更难

快走虽然速度慢，运动强度小，但要保持快走速度的稳定性并不容易。

慢跑时，只要能保持跑步的动作，就有一个维持的最低速度。快走只能靠锻炼者自己的主观判断和身体素质来维持一定的速度。

当体力下降时，如果没有人监督和保持速度，对于普通锻炼者来说，随着体能的消耗和下降，速度下降是100%无意识的行为，很可能会减到差不多与日常步行速度相同的水平。这会大大削弱快走的训练效果。

区别三：慢跑时对下肢的冲击更大

这种差异几乎不需要讨论，每个人在日常生活中都能直接感受到。研究表明，跑步时产生的地面反作用力是步行的3～5倍。因此，当锻炼者体重较大时，慢跑可能更容易造成下肢运动损伤。

据统计，75%的跑步损伤发生在膝关节及以下，其中：膝关节占20～30%，小腿和胫骨占20%，足底占10%。因此，超重或肥胖的人在参加跑步锻炼时要慎重。

区别四：快走运动强度小，身体更容易适应

许多人开始跑步只是为了减肥。减肥的效果与运动强度密切相关。

减肥虽然可以采用中低强度的有氧运动，而且运动方法得当，效果也会不错。但由于快走运动强度小，身体容易适应，进入高原期的时间会更早更快，因此减肥效果不一定理想。

其实身体也适应了慢跑。一旦身体适应了，减肥等运动效果也会停滞，只是这个过程需要更长的时间。

我应该选择慢跑吗？

从以上4点不同看来，我们应该选择跑步来锻炼吧？不总是！运动项目的选择绝不是二分法，非此即彼。运动效果的好坏与运动目标、训练方法等诸多因素有关。

那么现在，我们可以谈谈“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”。事实上，加上诸多影响因素后，两者几乎没有可比性。例如：

运动目标会影响训练计划的选择。处于减脂期的力量训练者，早上起床后很可能会选择快走等低强度运动，目的是燃烧卡路里。慢跑对心肺的压力很大，消耗的能量也很大，不利于一天的力量训练。力量训练后进行有氧运动时，更倾向于30分钟以内的慢跑，避免长期有氧运动导致肌肉流失。

训练方法会影响训练效果。如果快走1小时5公里，选择很多起伏大角度的坡，那么对心、肺、腿、臀的锻炼就相当不错了，不亚于慢跑。

因此，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”，虽然表面上看都是有氧运动，都是走5公里，但实际上可比性并不高。

只要能达到锻炼的目的，哪种运动或哪种运动项目适合自己，就选哪个吧！我想你已经知道，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”哪个更适合你。