什么时候跑步减肥最好

跑步一直被认为是最有效的减肥方法之一，但是你知道跑步减肥的最佳时间是什么时候吗？下面，小编就给大家分享一下跑步减肥的最佳时间。希望对您有所帮助！

早上 6 点 (★★★★★)

帅的和漂亮的都醒了，丑的还在沉睡。

这段时间，经过睡眠，人的体力恢复了，但还是有一点抑制，所以需要热身，以免受伤。晨跑有利于兴奋神经，促进新陈代谢，对保持一天工作的充足精力和精力大有裨益。对于忙碌的上班族来说，正是锻炼身体的好时机。

时间可控：早上是一天中最自由、最可控的时间。当然，自由度取决于你能多早起床。

先跑步，后吃早餐：不建议空腹跑步，出门跑步前喝点水，吃点香蕉。跑步后吃东西。如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和副作用。

并注意：运动后，先让身体恢复平稳，再洗澡，再进食。

避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖，可以在运动前喝点蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。

另外，前一天晚上吃正常的晚餐，早点睡觉。

如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7：30或者8点跑步。（不然就变成晨跑了）

晚上17:00（★★★★☆）

傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。这是跑步的好时机。

不用早起：对于大部分早上根本起不来的朋友来说，下午下班后去锻炼身体是最合适的，只要不加班就行。

先跑步，晚晚餐：类似于早上空腹跑步，跑步后吃鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。

如果能计算热量，把跑步消耗的热量减半，减肥效果会更好；如果你吃更多的食物，你往往会保持体重甚至增加肌肉。

先吃顿简单的饭，再去跑步，不吃晚饭：午饭后到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐一半的量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。

运动氛围好，适合多陪伴：还有一个好处就是可以叫上男/女朋友，叫上好朋友一起跑步，说不定还能认识新朋友；最运动的气氛是在晚上，你会感到更快乐。

晚上21点(★★★★)

晚上的晚餐也消化得差不多了。睡前进行低强度的慢跑是有益的。除了进一步消耗热量外，还可以帮助舒缓身心。

先吃饭，再跑步：总有六七点，七八点刚下班，或者刚吃完晚饭，或者刚做完家务带孩子，所以大概1.5-2小时后吃饭也适合跑步。

不影响睡眠：考虑到睡前跑步容易刺激神经，导致夜间失眠，所以要合理安排时间。如果9点开始跑步，可能要12点才能睡觉。

不排除小部分朋友不受影响。如果累了瘫痪了，可以直接洗漱睡觉。

跑步后不建议吃：另外，不建议正在减肥的朋友。睡前3小时进食会影响消化吸收。如果跑步后真的很饿，可以喝半杯牛奶或者吃点水果。

注意安全：深夜特别是深夜，如果灯光昏暗，外出跑步的人，不要选择偏僻的路，小心坏人。

早上 9 点 (★★★☆)

早晨的运动温度适宜，人体的生理状态刚好处于完全恢复的时候，可以进行高强度、长时间的运动。这也意味着你燃烧更多的卡路里。

早上有时间：如果你是上班族，可能只有周末早上才去跑步。

夏季，早上温度会升高过快，建议及时补充水分和电解质。如果是冬天，非常适合。

中午12点(★★★)

目不转睛：适合早上起不来，晚上有安排，不得不在中午1小时休息时间跑步的人群。

晚吃早餐，或者早上加餐：为中午跑步储备能量。

先锻炼，再吃午饭。

提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快。

注意中午高温：中午相对于早晚，最大的缺点就是：太热了！尽量不要到户外受虐；并注意补水降温。

一定要考虑洗澡方便不方便！

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