明明是双腿跑步，为什么肩颈会痛？

现代人越来越注重身体健康，锻炼的方式也多种多样。在各项运动中，跑步是一种备受推崇的锻炼方式，无论男女老少，跑步爱好者都很多。

但在跑步的过程中，很多人可能都有过这样的切身感受：长跑后，比起腿不能抬、迈出一步更难受的是，你能感觉到重量每次摆动你的手臂时，你的肩膀。还有脖子僵硬酸痛。

很奇怪，明明是双腿跑步，为什么肩颈会痛？

跑步过程中，核心肌群和臀部无法保证我们以持续稳定的跑姿向前迈进，骨盆就会开始摇晃，最终导致背部紧张；同时，因为我们的脊柱中上部（也就是胸椎）和肩部的内旋肌不够灵活。这些部位一旦紧张，跑姿就会变得怪异。

例如：头部过度前倾、一直注视地面、耸肩、手臂摆动过度、拳头握得太紧等……

就像我们在日常工作中久坐一样。一开始，我们会挺直腰板，坐姿端正。但是时间长了，我们整个坐姿就会“交叉”，身体开始前倾，或者腰臀陷进椅背，或者整个身体前倾，做功近乎“俯卧”的姿势。

明明是为了让自己更舒服省力，却违背了身体正常的发力机制，最终让酸痛加剧。

如何应对经常出现的颈肩不适？

颈肩不适可能是颈椎病、肩周炎引起的；或肩关节损伤、运动损伤、肩颈肌肉劳损；也可能是颈部和肩部肌肉在运动后产生代偿反应；肩颈的冷刺激也会使肌肉血管痉挛，引起颈部僵硬疼痛。

因此，建议先去医院检查确诊，通过推拿、艾灸、中药熏蒸、药包热敷等治疗，放松肩颈背部肌肉，缓解疼痛、酸痛等不适。

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