各位马拉松跑友注意，跑马拉松的这3点你知道吗？ 特别是第2点！
如今，越来越多的跑者参加马拉松比赛，很多人都跃跃欲试。 但完成马拉松并不是一件容易的事。
马拉松在考验每一位跑者运动能力的同时，也考验着每一位跑者的耐力和心理素质。 同时，马拉松也是一项综合性很强的体育赛事，尤其是全程马拉松，想必会吸引众多全马跑者的关注。
如果稍有不慎，就有可能无法完成游戏，甚至造成伤害。 尤其是对于一些第一次参加马拉松的跑者来说，需要注意的方面有很多。
下面，跑跑君为大家整理了一些跑马拉松的注意事项，希望能够帮助跑者更好的完成比赛，跑出满意的成绩~！
1、赛前训练很关键
想要参加马拉松比赛，运动能力的训练是必不可少的。 当然，这种训练应该早就开始了。 只有长期坚持，身体素质才会有很大的提高，而要锻炼耐力，通常可以进行相当于马拉松距离的更多训练。 不能坚持不要紧，主要是为了提高自己的耐力。
想要跑马拉松，就需要更全面的训练！ 除了耐力和运动能力，还需要加强肌肉力量。
最后一点很重要：比赛开始前，一定要减少训练量，做好比赛准备，避免身体能量消耗严重！
2、补充能量很重要
我们都知道马拉松的全长是42.195公里，跑下来消耗的能量很大。 建议在跑前和跑中根据情况补充一定的能量，但注意跑前不要吃得太油腻。 你可以喝一些能量饮料。
跑步过程中可以选择能量棒、巧克力等能快速补充能量的食物来补充能量。 当你觉得自己坚持不住，体力消耗殆尽时，一定要及时停下来补充体力。
3.牢记跑速技巧
马拉松的跑速也很重要。 与短跑不同，马拉松一时强调爆发力。
马拉松主要是耐力，所以开始跑马拉松的时候一定要保持匀速，不要讲究速度，否则特别容易消耗体力。 中期可以根据自己的情况调整速度。
需要特别注意马拉松的冲刺阶段。 很多人有一个误区，认为看到冲刺就会强迫自己往前冲。 其实这是绝对不可能的，而且这样做特别容易受伤。
过了终点后，不要马上停下来，要慢慢停下来，可以多走一会儿，让身体平静下来。