一个人每天跑五公里或十公里。 时间长了膝盖受得了吗？
当然没有固定答案！ 每个人的身体素质都不一样。 可能你的膝盖跟常人不一样，怎么跑都能跑。
但是如果你是一个刚开始跑步的人，别说你的膝盖能不能承受这个强度，就是你全身都承受不住。
但是不管怎么说，不管你跑了多少年或者刚开始跑，一开始跑，膝盖就会开始承受压力。
那么如何强化膝盖，如何强化腿部呢？
毫无疑问，力量训练是你必须开始尝试的事情，因为只有力量训练才能锻炼肌肉。
一：深蹲
许多人害怕深蹲，认为深蹲会毁了膝盖。 但事实是，深蹲不会伤膝，只有深蹲不正确才会伤膝。
在深蹲的过程中，请确保膝盖超过脚趾，请确保膝盖超过脚趾，请确保膝盖超过脚趾，重要的事情说三遍！
为什么体育教练要防止学生的膝盖超过他们的脚趾？ 很简单，他们什么都不懂。
当然，也有可能膝盖不到脚尖，这样会更舒服，那只是特例。 但只要记住一件事：当你能舒服地蹲着的时候，那就是正确的蹲姿，而大多数人舒服的蹲姿是膝盖超过脚尖。
二：靠墙蹲
如果你还是遵循膝盖不要超过脚尖的原则，试试靠墙蹲。
这个动作被很多医生用作治疗膝伤的方法，因为这个动作可以大大避免膝关节的受力，不会加重关节的损伤。 最重要的是这个动作简单，场地要求简单，在家就可以轻松完成。
靠墙蹲有三种动作模式，如图。
从AC开始，难度依次递增。 按照以下要求，大家按号入座。
A、浅蹲：
B、半蹲：
角度在100-120度左右，适合膝盖疼痛可控、力量相对较弱但不影响日常生活的人群。
C、深蹲：
角度约90-100度，大腿与地面平行。 适用于运动时膝关节疼痛，强度和响度较好但仍有待提高的人群。 如果因压力过大而出现膝盖不适，请回到半蹲姿势。
记住，如果你只是跑步，不管你的跑步姿势有多正确，呼吸有多好，只要你不做下半身力量训练，你的膝盖就会慢慢变弱，最后你会后悔躺在床上它。