再次提醒：这8个行为是在“判”膝盖，现在意识到已经晚了
李阿姨（化名）今年50岁了。 大病没有，小病却很多。 膝盖疼痛就是其中之一。
说起来，她膝盖疼多年，家人让她去医院，她觉得没必要，不愿意去。 我觉得膝盖痛是人老了就会有的小毛病。 只要不用膝盖，少走路，在家就可以休息。
对此，李阿姨的女儿并不认同妈妈的想法。 她想，如果膝盖不舒服，就应该多出去走走。 做一些运动可以帮助她的膝盖恢复。 两人各持己见。 那么什么是对的，什么是错的呢？ 老年人膝盖疼痛。 是休息好还是继续运动好？
1、膝关节的“寿命”只有60年？
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 我们的膝关节表面都有一层软骨，起到润滑、减震、减少摩擦和保护关节的作用。 但是，随着年龄的增长，膝关节的使用频率增加，关节软骨也会慢慢磨损退化，膝关节就会出现老化现象，而这种磨损的程度是无法弥补的。 膝关节的寿命与家族遗传和个人生活方式等因素有关。 所以膝关节也是有寿命的。 有人说膝关节的寿命只有60年。 是真的吗？
南方医科大学南方医院关节骨科副主任医师王建表示，膝关节的预期寿命为60年，这只是一个大概数字。 即使有的人到了70、80岁，膝关节没有问题也是正常的。 如果有些人运动不当，损伤了膝关节，膝关节的寿命就会相应减少，膝关节的寿命可能连60年都达不到。
那么如何判断膝关节是否损伤呢？
湖南省第二人民医院骨关节外科李保军主任医师表示，可以通过以下五个症状进行自我检查：
2、老年人膝关节疼痛，坚持锻炼比较好？ 还是彻底休息？
俗话说，树根先枯，人腿先衰。 一些老年人认为膝关节疼痛后要充分休息，不要随便运动； 有人认为，坚持锻炼可以磨掉引起疼痛的骨刺，膝盖就不会痛了。 老人膝盖疼，是不是继续锻炼比较好？ 还是应该彻底休息？
在回答这个问题之前，我们先来看看2个权威研究：
关于如何治疗膝前痛，运动物理治疗领域的知名期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》于2008年发表了美国物理治疗学会制定的膝前痛权威物理治疗指南。 2019. 膝关节前部疼痛最有效的治疗方法是对臀部后部、外侧和大腿前部肌肉进行力量训练。
所以，老年人膝痛，完全休息，一动不动，都不是什么好事。 适当的锻炼对膝盖更好。
膝盖疼痛适合做哪些康复运动？
1.靠墙蹲
靠墙深蹲是一种简单、安全且有效的居家锻炼方式。 双脚分开与肩同宽，脚后跟离墙一英尺。 身体靠墙下蹲至半蹲姿势，膝盖弯曲约 45°。 低头时，膝盖要与脚趾重合，并保持膝盖和脚趾都朝向正前方。 你可以参考图片。
保持该姿势 1 分钟，然后每天练习 10 次。 可以循序渐进，比如刚开始坚持20秒，做2组，熟练了以后再增加。
2.骑自行车
骑自行车是一项“对膝盖友好”的运动，与跑步和爬楼梯等运动相比，它对膝盖的压力更小。 骑自行车对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍，下楼梯对膝盖造成的压力是体重的5倍。 骑自行车固然好，但也要注意骑行姿势。 如果是刚入门或者膝盖有问题，建议骑行时间不要太长。
3.游泳、快走和慢走
美国运动医学专家指出，游泳、快走、慢走等运动对膝盖的伤害很小，是保护膝盖的不错运动选择。
三、8个习惯和动作毁了你的膝盖，很多人还在做
北京大学人民医院骨关节科主任林建浩从他接诊的患者中总结出8个膝伤动作，如果你在做，赶紧改！
久坐与慢性膝关节疼痛有关，还可能导致腿部肌肉萎缩。
膝关节两侧的韧带会不断被拉伸，影响膝关节的稳定性，更容易拉伤。
没有运动习惯的人，腿部肌肉多半无力，突然猛烈行走，可能会导致膝关节不稳。 膝关节是人体中最复杂的关节，承担着人体大部分的重量，而且寿命也很长。 想要膝盖长寿，一定要保护好它，不要做伤害膝盖的事情。 需要注意的是，如果老年人膝关节疼痛剧烈，且疼痛持续时间较长，建议及时到医院检查，排除疾病的可能。
硬地跳绳缓冲作用不大，对膝关节的影响比较大。
跳跃运动会给膝盖带来更大的压力，如果动作不规范，膝盖的磨损会更严重。
速度过快，对膝关节的反冲力越大，对膝关节的伤害就越大。
如果座椅没有调整好，腿会很累，还可能造成膝盖损伤。
膝盖内侧关节受压会变大，造成髌骨内侧磨损，建议控制在3分钟以内。
参考：
[1]“膝盖不好还能运动吗？哪些运动千万不能做？你想知道的都在这里”。 科普中国． 2020-06-01
[2]《久坐比跑步更“毁”膝盖！8个伤膝关节的动作被你忽视了》。 生命时报。 2021-05-28
[3] 《靠墙蹲是不是跑者强健关节、缓解膝痛的最佳运动？ 答案是……”. 汇报. 2022-08-19