跑步6个月，感觉至少年轻10岁，精神饱满
大家好，我是张占辉教练，拥有14年的运动健康经验。
他也是畅销书《Take 》和《 to Heal》的作者。
同时，他还是范登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人体育教练。
无论是在工作中还是在家中，我们每个人都面临着焦虑和压力。
你是如何处理自己的负面情绪的？
今天和大家分享的Robin，就是通过跑步来调整自己的。
轻松跑步帮助她变得更加自信、快乐，并重新获得了对生活的掌控感。
相信她的分享会对你有所启发，以下为分享内容：
大家好，我是罗宾。 首先，感谢展辉老师给我这个机会，和大家分享我的故事。
1、从完全不运动到跑10公里
我是一个中年男人，每天跑四个小时，朝九晚五。
学生时代跑的最远距离是800米，中考成绩是4分26秒。
高中毕业后的十几年里，我再也没有跑步过，准确的说是根本没有锻炼过。 懒惰，非常懒惰，超级懒惰。
之所以开始跑步，无非是长期积累的情绪和压力。
让我突然有一天觉得自己不健康，无论是身体上还是心理上。
于是我郑重地告诉自己，不能再这样下去了，然后我就开始跑步了。
当时脑子里唯一的念头就是思想不健康，但至少身体要健康。
十几年没有运动了，突然开始跑步是一件很困难的事情。
还记得那是2021年底，一个冬天的早晨，我在公司外围跑来跑去。
一开始跑不了太久太远，就在心里数着步数，坚持跑100步。
跑完，停下走一会，再跑100步，停下走一会。
这种循环持续了一段时间。
2022年3月，我经历了人生的离别。 是的，我有严重的分离焦虑症。
这次经历对我打击很大。
那段时间我心情不好，对任何事情都失去了兴趣。
再加上工作压力大，我开始暴饮暴食，体重增加。
BMI也超过了24，我也没有继续跑。
当时朋友推荐我听范登，某天无意间作为嘉宾听到了张展辉的《控制》这本书。
后来看了张展辉的《控制》和《跑步治愈》，对跑步有了新的认识，开始关注起来。
我参加了轻松跑训练营。 我开始调整饮食结构，坚持了一个月。 整体减重4.57%，BMI降至24以下。
为了让自己坚持下去，我从一开始就坚持了半年的培训计划。
我还告诉家人，明年我要跑半程马拉松。 在他们的否定和质疑中，我默默地告诉自己，一定要努力、坚持，说到做到。
根据我个人情况量身定做的跑步计划，就像传说中的一样神奇，方案非常科学。
进营地要测两次静息心率，教练说用最低方案；
录制跑姿视频，分析跑姿是否有问题； 填写调查问卷，确定什么样的计划是合适的，等等。
反正我不是很明白。 总而言之，听教练的话，按计划跑。
我听得最多的就是听话、照办，少走弯路。
从一开始的走走结合4+1四组气喘吁吁的心率，不经意一个月后连续跑了20到30分钟。
每周三节训练课，主要以控制心率为主。 只需按照说明进行操作，就很容易用完。
在第 5 周，我跑了我的第一个 3K。
第10周，我可以跑一个小时了。
第17周转阳，停了一个月左右，然后又过了一个月左右才恢复。
然后在第20周，我终于完成了人生的第一个10公里。
整个过程是循序渐进、量力而行、螺旋式进步的。
2.身体的力量转化为心灵的治愈
“跑步不仅仅是跑出去，而是找回自己。”
跑了这几个月，虽然不是刻意减肥，也没有减多少，但是身边的人都说我瘦了。
我的皮肤变得更紧致光滑了，我的身体更强壮了，我的衣服也更好看了。
心理上，我也发生了很大的变化，变得更加自信阳光了。
我现在跑步，不仅是为了身体健康，也是为了给家人疗伤。
要想做好这份助人为乐的事业，就需要有强健的体能作为支撑。
当我在长时间的耐力训练中感到不知所措时，想想我正在康复的家人。
疲惫的身体顿时充满了力量，有了继续前行的动力。
当然，这一切都离不开教练的陪伴。
他是一位非常有经验和责任感的教练，每次都会给我认真的点评。
每当我的心态出现问题或者想偷懒的时候，教练都能及时耐心地给我鼓励和支持，让我坚持跑下去。
虽然这六个月没有尝试跑过半程马拉松，但能感觉到自己的身体素质有了很大的提高。
以前跑800米就上气不接下气，现在跑3公里就轻松拿下了。
我相信，如果我继续跟着玲玲教练跑步，总有一天我可以轻松跑完半程马拉松，甚至是全程马拉松。
最后，再次感谢张展辉老师，也感谢自己的坚持。
展辉老师的轻松跑让我受益匪浅，身心健康，精力充沛。
不念过去，不惧未来，伙伴们，一起加油吧！ 开始跑步！
跑步应该是一件很容易的事情，也是最简单、最简单、门槛最低的运动，可以提高我们的心肺功能和身体各项机能。
跑步，你只是给自己一个尝试开始的机会，你会收获好身材、好身材、好状态！