每天运动多久才能减肥?
体育锻炼是一种健康积极的生活方式。 规律、科学的体育锻炼,不仅有助于提高机体抵抗力,还可以降低患心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病的风险。 它还可以帮助保持健康的体重。
为什么体育锻炼很重要?
定期进行体育锻炼对健康很重要,尤其是如果您想减肥或保持健康的体型和体重。
减肥时,更多的体力活动会增加身体的能量消耗,或“燃烧”卡路里。 通过身体活动燃烧卡路里并减少摄入的卡路里数量会导致“卡路里不足”,从而导致体重减轻。
大多数体重减轻是由于热量摄入减少。 然而,有证据表明,减肥的主要方法是在健康、均衡的饮食之外进行规律的体育锻炼。
最重要的是,身体活动不仅可以减轻体重,还可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
身体活动还有助于:保持健康的体重,降低患高血压、心脏病、中风、2 型糖尿病和多种癌症的风险,降低关节疼痛和运动相关功能障碍的风险,降低骨质疏松症和跌倒,减轻抑郁和焦虑的症状。
我们需要多少运动?
在体重管理方面,人们在需要多少运动量方面差异很大。 以下是一些指南:
1. 保持体重
每周150分钟中等强度有氧运动,每天30分钟,每周5天; 或每周 75 分钟的高强度有氧运动,或两者结合,中等强度和高强度运动之间有间隔。 强有力的科学证据表明,身体活动可以帮助您长期保持体重。 但是,体力活动所需的体力活动量因人而异,因此并不清楚。 一般来说,您可能需要每周进行超过 150 分钟的中等强度运动,以及每周两次涉及大肌肉群的力量训练,以保持标准体重。
2.减肥,保持身材
除非您调整饮食以减少摄入的卡路里,否则您将需要大量的体育锻炼。 达到和保持健康的体重需要规律的体育锻炼和健康的饮食计划。 最终,消耗的热量大于饮食中消耗的热量,便可逐渐产生减肥效果。
什么是中等强度和高强度运动?
1、中等强度运动
当您进行体育锻炼时,您的呼吸和心率会显着加快,但您仍然可以进行对话,例如快走、慢跑、与孩子玩耍或悠闲地骑自行车。
2、高强度运动
当你的心率明显增加,呼吸急促到无法说话时,运动可能是高强度的,比如跑步、在泳池里转几圈、溜旱冰、越野滑雪、跳绳、进行大多数竞技运动(足球等),篮球或足球等)。