高血压患者跑步第五年
2005年体检的时候知道自己有高血压，正好在临界点，140/90。 那时的我根本不知道高血压的危害，还在大把大把的酒肉伺候着自己贪吃的身体。 从毕业时的120斤到工作后的160斤，我用了五年的时间。
除了饮食节制外，精神压力也是导致高血压的主要原因。 我性格内向，不太喜欢与人打交道，但我年轻无畏，为了自己的“成长”和“别人眼中的成功”，硬着头皮做了一名记者，接触不同的人每天说不同的话，这对于外向的人来说自然是好事，但对于我来说，显然有点尴尬。
我属于有高血压但从来没有任何不良反应的人群，所以一直没有足够重视，对自己也比较鲁莽。 好景不长。 2009年底来北京后，“坐”成了我的常态。 面对更加繁重的工作，我的高血压开始发力了。 我很晕，当时正准备生下一代。 为了生一个健康的宝宝，我开始跑步。 【有兴趣的可以看另一篇文章：】
上图分别是2008年和2010年的经验报告，血压值分别是136/105和163/103。
从2011年开始跑步，到现在已经是第五个年头了。第一年，每次只跑5公里，一周跑两三次，其他什么都没做。 后来，我跑步的时候很少受伤。 第一年厚积薄发。 当然，我也放弃了，最长的也有半年没跑了。 直到开通了公众号“跑者说”，我才进入了更有规律的跑步生活。
我很贪心，喜欢喝一点酒。 跑步期间，除了有一次尝试吃素100天，（点击查看：“”），其他时间我都不缺肉酒。
好在我跑步比较规律，一般一周三到五次，每次10到15公里，周末偶尔跑个半程马拉松或者30公里。 每周跑量基本控制在50公里左右。 这个跑步量高于平均水平，不适合初学者。 这是我五年跑步的积累。
跑步五年，你看到了什么样的变化？ 首先是体重下降了，之前体检的高血脂和高尿酸也没有了。 最欣慰的是血压也稳定了。 即将手淫的人，身体却有所好转，可以安心食用。
2009.8.23 VS 2016.7.11
接下来，让我们看看我一天的血压变化。
第一次测量：
早上5:30起床，洗漱喝水300ml，5:54第一次测量：132/85
第二次测量：
5点58分出门跑步，配速5点30分，心率150，跑距离13公里。 拉伸 10 分钟后步行回家后于早上 7:38 测量：114/76
第三次测量：
我喝了300毫升的水，休息了大约10分钟就开始吃饭了。 吃完饭半个小时，洗了个热水澡。 出来后早上8:42开始测量：123/79
第四次测量：
一天的主要工作就是坐在电脑前，中午1点30分睡个午觉，3点起床，继续工作。 直到下午 6:49 再次测量：129/85
从一天的血压变化可以看出，早上起床时血压最高，也符合一般规律。 最明显的变化是跑步后，收缩压从132下降到114，舒张压从85下降到76。相比较而言，收缩压变化最大，足足下降了18毫米，但是维修时间不长，只有1小时左右。
希望以上数据能为广大高血压患者提供参考。 我知道跑步虽然可以降血压，但未必适合所有人，尤其是血压非常高的人。 高血压分为原发性和继发性。 很多肥胖者之所以通过跑步减肥，成功降低血压，可能只是侥幸归为次要。 只是世上没有绝对，即使是原发性高血压，辅以规律的运动，也能取得不错的效果。 根据个人经验，请记住以下几点：
1.慢下来
高血压患者要注意心率的变化。 如果速度太快，心率会更高。 每个人根据自身情况都有一个健康的心率范围（点击查看详情：），只有在安全的心率范围内跑步，才能达到运动的目的。 对于健身效果来说，如果心率值长期处于危险范围内，不仅会损伤心脏，还会威胁生命。 建议初跑者的强度在跑步过程中可以畅所欲言。 如果你觉得说话有点吃力，最后应该放慢语速。
2.少跑
“见效快”是每个人都难以承受的期待。 每个高血压患者都希望通过某种方式快速改善自己的健康状况。 然而，跑步是一种缓慢的努力。 如果坚持跑一年，可能只能降下2毫米的贡品。 这种既费力又见效慢的事情，可能会被很多人排斥。 即使是坚持得很好的人，偶尔也会犯下激进的错误，梦想着越跑效果越好。 绝对不是这样。 以我为例。 第一年每次只跑5公里，6分半钟的配速慢慢积累。 只有对自己的身体有了信心，我才敢一点一点地加快速度。 并增加数量。 现在，我跑了7次全程马拉松和一次50公里越野。 如您所见，我的血压仍然很理想。 现在，每次跑步，快乐都大于痛苦。
3、心态要好
有些事情只有一个人才能完成，有些壁垒只有一个人才能打破。 高血压注定是一场持久战，一场硬仗，更是一场个人之战。 不要寄希望于奇迹，不要寄希望于家人，更不要轻信各种不靠谱的“祖传秘方”。 不要着急，保持良好的心态，脚踏实地，一步步开始跑步，抛开高血压、高血脂等一切烦人的事情，当你开始沉浸在跑步的美妙感觉中时，一切美好总会到来。
4.定期运行
跑步也是一种降压药。 当你不记得的时候，你只需要一个。 那样的话，再好的药，也起不到好的作用。 就像糖尿病一样，如果能够遵医嘱吃药，是可以很好控制甚至治愈的，但是为什么有那么多人因为糖尿病而身心受到折磨，甚至毁了一生呢？ 在“一公里”上，很多人开始懈怠，半途而废。 因此，如果你选择跑步，请保持规律的运动，不一定是天天，可以一周跑三天，或者隔天跑一次。 长期坚持，就会有收获。
5.最好不要效仿我的例子
我自知抵挡不住美食的诱惑，只能仗着年轻的身体，酒肉兼食。 如果你是一个意志坚定的人，或者是中老年人，不妨胆子大点。 事实上，在我吃素的那三个月里，我的血压表现确实更好。
最后，行动是治愈恐惧的最好良药。 高血压等“富贵病”带给我们恐惧，工作、学习等生活的压力带给我们恐惧。 面对恐惧、逃避和观看只会让我们筋疲力尽。 努力工作、行动和坚持是积极生活的终极属性。
我是老虎
跑步和写文章是我的职业
通过跑步，我减掉了 30 磅脂肪
通过写作，我开始体验一种身心自由的生活
我发起百日跑计划“百人百日”
希望带动10万人养成跑步的习惯
欢迎关注我，爱上跑步
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