月经期间跑步可以减肥吗？ 月经期间跑步如何减肥？

月经期间跑步可以减肥吗？ 月经期间跑步如何减肥？

很多女性朋友都会通过跑步来减肥，跑步减肥是一种非常流行的减肥方式。 跑步减肥效果好，而且不容易反弹，所以很受人们的欢迎。 那么月经跑步能减肥吗？ 让我们详细看看吧！

月经跑步能减肥吗？

经期不宜剧烈运动，但慢跑还是可以的。

有人说经期不适合跑步等活动，其实经期是荷尔蒙分泌的自然规律。 虽然很多女性在这个时期会受到黄体酮和雌激素分泌的影响，出现头晕、头痛、腹痛、情绪烦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，所以经期到底能不能跑步取决于你个人的身体状况。

月经期间如何跑步减肥

月经期间，可以尝试慢跑减肥。 跑步前先做一些准备活动，伸展手臂、颈部，抖动肩膀，让手臂和手指处于放松状态，保持呼吸均匀。 ，左右摆动手臂时要注意平衡。 运行时间不宜过短或过长。 跑步后，用热水泡脚，充分促进小腿的血液循环。 最好在月经的最后两天开始跑步。 这段时间身体分解脂肪的能力比平时要高很多。 如果每天坚持慢跑15到20分钟，再坚持做半小时以上的有氧运动，有助于身体加速。 内代谢，刺激脂肪分解，更好地减肥。

月经期间慢跑有什么好处

跑步可以激活大脑并产生内啡肽，这是一种提升情绪的化学物质。 它还可以增加血液中的色氨酸并增加大脑中血清素的水平。 如果你在经期感到抑郁和焦虑，戴上耳机开始慢跑运动有助于缓解焦虑；

月经期间，除了经血排出外，身体还会出现水肿、乳房胀痛等情绪。 慢跑使身体升温，有利于血液循环，缓解水肿、胸胀、痛经等症状。

慢跑时，腹肌和盆底肌也可以得到一定程度的收缩和放松，有利于经血的排出。

月经多长时间跑步合适

跑步时间要根据自己的身体状况和体力来定。 您可以先尝试跑步 20 分钟。 这个时间比较短，不会让人觉得难以坚持。 它还可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅，不会感到不适。

月经期间跑步要注意什么

选择合适的跑步时间。 禁食期间不要跑步，也不要吃太多来锻炼。 最佳跑步时间是饭后2-3小时。 如果你有晨跑的习惯，跑步前最好提前半小时喝点能量饮料或者吃一根香蕉；

经期跑步速度不宜过快，尤其是经期第2～4天，经血过多时不宜剧烈运动，以免引起月经周期紊乱，延长经期，增加经血量增加，甚至加重痛经。