轻松跑步的秘诀：专注于减肥和保持步伐

轻松跑步的秘诀：专注于减肥和保持步伐

跑步是周期性运动，以核心躯干为发动机，双脚前后转动支撑，双臂摆动平衡身体，推动100多公斤的身体克服重力向前运动。

重量是克服重力所需力量（能量）的基础，轻重量通常比重重量更容易跑。 减肥主要是减少体内脂肪，增强肌肉力量，降低体脂率。

除了体重之外，周期性运动的特点之一就是节奏感或韵律感。 重复的动作，节奏感和凌乱感是天壤之别，这也是为什么跑步既轻松又费力的原因。

步频：180+的步频是跑步节奏感的基础。 180左右的步频可以减少身体飞行的高度和时间，可以减少克服重力消耗的功率。 只要每一步节省一点点，十公里内重复一万多次，节省下来的能量还是不少的。

免费分享用了多年的190 音乐，真的可以帮你把提升到180+。 这是我最喜欢的纯音乐。 它是由外国人编辑的。 非常适合180+的节奏。 比APP上敲木鱼的节奏好多了。 音乐剪辑非常好。 它可以增强勇气，像战鼓一样朝着你的目标前进。 只能上传25分钟。 如果需要56分钟的版本，可以私信我，告诉我你的邮箱，我一定会发给你的。

呼吸的节奏：跑步需要大量的氧气，而呼吸是唯一的氧气来源。 23次呼吸和180步频率是绝配。 二十三式呼吸重在呼气，两步两呼，左右脚着地时，各深吸一口气，三步三吸，通过三步三吸，微调呼气。 呼气时双脚着地，使每次呼气的第一步变成左右脚交换。

若出现呼吸急促，可延长至22次呼吸、21次呼吸。 始终保持两步两呼，左右脚交替呼气，呼吸23次，呼吸21次。 22 次呼吸是 23 次呼吸和 21 次呼吸之间的互补过渡。

摆臂节奏：摆臂是为了控制身体的平衡。 如果平衡不好，身体必然需要消耗更多的能量来维持平衡。 研究表明，正确的摆臂动作可以将跑步成绩提高10%+。 摆臂的节奏与脚步的节奏一致。 双臂要放松，摆臂幅度不宜过大，做到前不露肘，后不露手。

步频、呼吸、摆臂节奏构成了跑步的节奏。 当好的节奏出现时，你会发现你每公里的配速基本一致，上下不会超过5秒，心率也会很稳定。

你将进入一种全新的跑步状态：跑步不累。 从此，你会真正爱上跑步，享受多巴胺和内啡肽带来的愉悦心情。