跑步健身6大方法：中速跑最流行 助心肺功能提升
(1)、缓慢而放松的跑步
只是不费力地慢跑。 一般慢跑时感觉轻松舒适，无疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，略有气短的感觉。 不需要采取行动。 一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。 坚持规律的运动，对呼吸系统和心血管系统都有明显的健身益处。
(2)、中速跑法
是一种需要一定意志力的跑步方法，速度5米/秒或心率140-150次/分。 这种健身跑步方式是目前比较流行的中等强度健身方式，在国内外都得到了认可。 此法对增强心脏功能，调节内脏平衡有显着效果。 但在运动过程中要注意热身活动和放松活动。 如果在运动过程中明显感到疲倦，应停止跑步，做一些放松运动。 每周练习1-2次，每次直到疲劳为止。
(3)、快速运行法
这是一种以更大的意志去努力，以更快的速度向前奔跑的方法。 练习时心率一般处于人体最高水平，每分钟170-180次左右。 这种跑步强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可以反复练习。 每周练习1-2次，每次重复3-6次即可。 练功时要循序渐进，做好准备活动和收尾活动，防止过度疲劳。 此法对提高人体无氧耐量、肌肉功能、心脏功能等有一定作用。 患有慢性内脏疾病、心血管疾病、肝肾疾病者尤其不准练功。 防止大病的发生。
(4)、变速运行法
就是采用快慢相结合、走跑结合的交替练习方法。 这种跑步方式适合中后期人群。 由于运动量变化较大，因此练习时可根据个人的运动水平来控制运动的时间和跑步速度。 一般来说，体质较好的中年人可以快跑和慢跑交替练习，体质较差的中年人可以慢跑和步行交替练习。 活动，逐步增加练习要求。
(5)、定时跑步法
限制一定时间进行跑步距离，或限制一定距离以缩短跑步时间的一种练习方法。 比较著名的计时跑有12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的高低。 定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。 如果在运动中感到极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止症状发作并进行放松活动。
(6)、原地跑练习法
就是在固定的小地方原地跑步的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上跑步，连续练习的方法。 这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。 但练习时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习需要10多分钟，相当于慢跑跑完800米距离的量。 因此，要求练习的时间更长，练习时抬高大腿，加快重复次数，这样锻炼效果会更好。 这种方法适用于无法在户外练习的时候，或者身体有病进行康复保健锻炼的时候。