21天儿童原地跑训练法，培养运动习惯，促进身体发育

在童年阶段，要开展丰富多彩的体育运动，促进孩子身体素质的全面发展。学习一个新的动作后，要不断重复和加强练习，不断提高孩子的动作质量，帮助孩子提高身体素质。动作质量。

以下是孩子原地跑21天的训练方法。每天花十分钟锻炼孩子的协调能力。训练方式分为5个阶段，充分利用孩子们日常的碎片化时间进行练习。

第 1 阶段：（第 1 至 4 天）

每天原地跑2分钟。每次跑30秒，分4次跑。它可以在一个时间段内完成，也可以在两个时间段内完成。主要训练孩子的跑步意识，帮助孩子在有空的时候跑步。最重要的时候锻炼孩子的协调能力。

第二阶段：（第 5 至 8 天）

每天原地跑3分钟。每次跑30秒，分6次跑。跑完一组，休息一会儿。它可以在一个时间段内完成，也可以在三个时间段内完成。主要目的是培养孩子的运动意识，让孩子自发地练习，体验运动的乐趣，体验完成任务的快乐。喜悦的感觉。

第三阶段：（第9至12天）

每天原地跑4分钟。每次跑30秒，分8次跑。跑完一组后，休息一下。可以分2个时间段练习，每个时间段两分钟，可以做4组练习，充分利用孩子的碎片化时间，只要场地安全，随时随地都可以练习。

第四阶段：（第 13 至 16 天）

每天原地跑5分钟。每次跑1分钟，分5跑。可以分两个时间段练习，一次两分钟，一次三分钟，每天增加孩子单次跑的时间，让孩子体会到每天的进步，帮助孩子建立自信。

第五阶段：（第 17 至 21 天）

每天原地跑6分钟。每次跑1分钟，分6次跑。可以分2个时间段练习，也可以分3个时间段练习。每次练习两分钟，中间只需要休息一分钟。既可以充分锻炼又可以节省时间，帮助孩子加强锻炼意识，提高孩子每次锻炼的能力。跑步时间和每日锻炼组数，将锻炼充分融入生活，逐步提高孩子的身体素质。

经过一段时间的练习，孩子的跑姿可以变得优美，尤其是动作的连贯性可以得到提高。经常练习可以充分锻炼孩子的协调能力。原地跑练习只是辅助练习。最好带孩子多做户外运动，多在户外跑步锻炼，对孩子的成长会有更多的好处。