疫情期间别偷懒，在家运动也不能少

新冠病毒来得太突然，本该一起探望、一起吃饭的我们，不得不乖乖地待在家里，这一守就是将近一个月。疫情还没有完全控制，我们可能需要在家待一段时间。有的人在家很自律，可以很好的安排自己的生活，而有的人则生活很懒散，在家尽量不动。

长期缺乏运动不利于身体健康，还会降低免疫力。

在家里，空间有限，活动范围也有限，那么我们应该如何锻炼呢？

1.选择合适的运动

在家跑步不太可能，但原地跑一段时间还是可以的。

瑜伽也很适合在家里做。初学者最好选择一些简单的动作，以免伤到自己。

你也可以伸展你的整个身体。可以经常拉伸头、肩、腰、腿，使身体充分活动，多锻炼肌肉，预防疾病。

开合跳、深蹲和跳绳等运动也适合在家进行。

老年人、儿童、青少年适合的运动是不同的。你要根据自己的情况来决定，不要敷衍了事，也不要过分。

2.运动时间

每周至少锻炼三天，每次锻炼时间不少于30分钟。如果刚开始锻炼，可以先锻炼10-20分钟，然后逐渐增加锻炼时间和频率。

饭后不要马上运动，饭后半小时后再运动，饭后马上运动会引起胃部不适。

睡前也不宜做剧烈运动，容易造成精神紧张，影响睡眠质量。

如果在育儿时间不出门，要么坐着，要么躺着，都会损伤颈椎和腰椎，影响发育中的青少年的生长发育。

我们不妨和孩子一起做一些亲子活动，一起学习，一起运动，这样既可以增进亲子关系，又可以锻炼孩子。

新型冠状病毒的易感人群也是免疫力低下的人群。在家虽然安全，但我们早晚要出门，生活中身边还有其他细菌病毒，提高免疫力刻不容缓。

抓紧时间锻炼身体，别让身体跟不上梦想。

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