跑步减肥的最佳时间是什么时候？ 早上还是晚上？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？ 早上还是晚上？

跑步是一项健康的运动，也是很多人的爱好。 不仅如此，跑步还可以帮助我们减肥，也是现在最流行的减肥方式之一。 每天跑步，不仅可以让身体更健康，还可以减肥，还可以缓解压力，让我们心情愉悦。

而跑步减肥期间，什么时间段最好呢？ 你早上跑步还是晚上跑步？

有人认为早上空气好，特别适合跑步； 有人认为午饭后跑步一小时可以促进身体热量消耗； 当然，也有人认为夜跑可以避免晒黑。 这是有道理的，但什么时候跑步最好？ 下面小编就和大家一起分析一下。

小编认为，跑步的最佳时间并不是固定的，因为每个时间段跑步都有好处，但也有坏处。

如果选择晨跑，可以有效唤醒身体，帮助我们提振精神，让身体更加灵活，让你一整天都精神饱满，让头脑更加敏捷。

如果选择下午跑步，人体的各项机能都处于最佳状态，此时跑步减肥效果肯定会非常好。 而且每天下午的空气质量都很好（下午1点左右空气质量最好）。 如果此时跑步，可以减少污染空气的摄入。

如果选择夜间跑步，此时跑步可以促进肠道消化，增加热量消耗。 同时，每次跑步后，我们睡觉时，大脑分泌的褪黑激素和生长激素会更加充足，可以有效促进身体发育（青少年）和提高身体免疫力，也有助于提高睡眠质量。 质量。

什么时候跑步最好？

根据“生物钟”的规律，合理安排运动量，可以使身体更加健康。

从理论上讲，每天下午14:00-19:00是最佳跑步时间。 尤其是冬天，这个时间段气温比较高，人体的温度也会升高，这样会让身体更容易进入运动状态，有助于促进减肥效率。

下午14:00-16:00这段时间，肌肉的耐力会增加。 这个时候是我们增强体力的最佳时机。

下午17：00-19：00这段时间，身体的运动能力会达到顶峰。 这个时候跑步非常有利于减肥。

早上跑步和晚上跑步有什么优缺点？

晨跑的好处：晨跑可以有效唤醒身体，帮助我们精神振奋，让身体更加灵活。 同时，还能让头脑更加敏捷，让你一整天都保持良好的精神状态。

晨跑的坏处：如果晨跑的时间过早，那么此时内脏器官的机能还处于较低水平，尤其是对于心血管系统较弱的人来说，晨跑是一件危险的事情。 从空气质量来看，上午的二氧化碳指数最高，不如晚上的空气质量好。

夜跑的好处：临近黄昏，氧气浓度达到最高值。 这时候人体会变得更加敏感，自身的协调能力也会增强。 身体素质和身体适应能力都会达到最高值，特别适合跑步。

夜跑的坏处：夜跑最值得注意的就是安全问题，因为如果晚上路灯很暗，很容易造成脚踝扭伤，同时也要注意过往车辆和车辆的安全。人身安全。 如果晚上运动过度，也会导致身体处于过度兴奋的状态，影响睡眠质量。

上班族如何安排跑步时间？

虽然每个时间段跑步都有利有弊，但对于上班族来说，中午几乎没有跑步的时间。 因此，小编给出一个建议：根据自己的工作时间和周围环境，找到适合自己的跑步时间即可。 一般来说，一般人只要饭前饭后1小时不运动，睡2小时，其他时间都可以跑步。 当然，这是在正常情况下。 睡眠时间是2-3点，所以12点跑步是不对的。