专家建议跑步戴护膝护腕，心血来潮跑步容易受伤

跑步锻炼是最常用的体育锻炼方式。每个人都可以根据自己的情况掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的好处有很多：减肥塑身、永葆青春、增强心肺健康、改善睡眠质量。当然，跑步不当也有一定的弊端。重复运动会造成伤害，而脚踝或膝盖往往是首当其冲的受害者。

现在很多人都热衷于在跑步机上跑步，这很容易造成膝盖磨损。 “跑膝”是指在跑步过程中，由于双脚与地面反复接触，膝关节不仅要承受体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击力。如果准备不充分，很容易对膝盖造成运动损伤。

还有一些人平时运动量不多，到了周末就心血来潮开始跑步，很容易造成运动损伤，临床上称为“周末运动员病”。跑步时，膝盖要从大腿到腰部抬高到原来的位置。步子太长容易损伤韧带。

跑步也因人而异。老年人应选择一些对抗性较小、强度较小的运动，如快走等，而不是跑步。跑步前一定要做好热身运动，并做好一些保护措施，比如护膝、护腕等。一旦在运动中感到不适，应立即停止运动。出现明显损伤时，尽量保持姿势固定，采取冷敷等措施进行急救，并及时就医。

专家简介：

李永刚，东南大学附属中大医院骨科主任医师，江苏省骨科学会关节镜外科分会首届会员，中国中西医结合学会江苏省分会会员