总是侧着跑？ 跑神就是这么干的……
你是否有过这样的跑步经历：刚开始跑步没多久，就感觉肋骨与腹部相接处突然剧烈疼痛，连呼吸都痛，而且难以坚持跑步。
我们通常把这种常见的情况称为“杂交育种”。
跑步时如何避免副作用？ 当我们遇到分岔路口时，该如何止痛？
1.什么是分叉
跑伴，学名是：运动引起的下腹痛（ETAP）。 跑步或运动时，伴随着较快较深的呼吸，身体下胸部左侧或右侧的小腹会突然剧烈疼痛。 这就是我们俗称的“空中叉”。
分叉通常发生在突然剧烈运动时。 这是因为你体内辅助呼吸的肌肉不适应突然加快的呼吸节奏而发生抽搐。
2. 为什么会分叉？
如果身体有分叉，有4个原因：
1、热身不足
当身体运动或突然运动时，肌肉优先快速调动，进入活跃状态。 但是我们的器官需要一些时间才能被激活。
在这个时间差期间，运动强度增加，肌肉活动所需的氧气和血液量也增加，但器官的供应跟不上这个强度，导致呼吸肌紧张和痉挛，从而产生疼痛。
2、呼吸不当
打嗝和大笑也会引起侧呼吸，这是由呼吸节奏问题引起的。
我们都知道跑步的时候呼吸很重要，但是很多跑者一开始呼吸很有节奏感，后来就变得混乱了，血液循环的协调性也乱了，很容易造成呼吸肌痉挛，导致侧翻效果。
3.不要经常运动
如果运动频率过低，身体对运动状态还不熟悉，突然运动很容易引起运动损伤、上气不接下气等各种问题。
4.饮食
针迹也与我们的饮食习惯有关。 有时我们刚吃完或喝完水就开始跑步。 事实上，我们没有足够的休息时间。 这样，消化道肠系膜容易被过度牵拉，引起疼痛，出现分叉。
或者运动前吃的食物过于油腻、含糖量高，运动时喝高糖、高渗透压的饮料也容易引起副作用。
3.出现分叉怎么办？
跑步时要放慢速度，慢慢停下来，深吸一口气，慢慢地深吸气，然后用力呼气，这样可以吸入大量的空气，满足运动时对氧气的需要，放松呼吸肌。 减轻呼吸肌的负荷，使疼痛迅速消失。 如果实在不行，就停止跑步，按一下痛处，也能缓解。
如果疼痛没有好转或恶化，请立即就医。
4.如何避免分叉
1、饭后不要马上运动
进食或喝水后，最好等待1-2小时以上再去跑步，这样可以减轻肠胃的负担。 当然，跑步前不能吃太多，还是需要多休息。 另外，适当饮用含糖量高或渗透压高的饮料，可以减少分叉的机会。 记得在开始跑步前 1-2 小时饮用。
2.运动前充分热身
开始运动前，一定要做好热身工作。 运动前，可以先慢跑一会儿，再进入正常的跑步状态。 这样可以使呼吸肌逐渐适应较快的收缩，不易引起痉挛，也可以减少运动时受伤的机会。
3、注意呼吸和跑姿
不同的练习需要不同的呼吸频率和模式。 长时间运动后，呼吸节奏容易因疲劳而打乱，血液循环的协调性也出现紊乱，容易引起呼吸肌痉挛，引起呼吸困难。
跑步时呼吸节奏很重要。 最佳的呼吸频率是三步一呼，三步一吸。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，呼吸要与跑步动作协调，两步一吸，两步一呼，三步一吸，三步一呼。
跑步时，跑步姿势要尽量端正，腹部挺直，身体挺直向上伸展。 不要在背后跑步和弯腰，这样容易刺激到连接腹部的神经，使腹部更加疼痛，肌肉疲劳和抽筋，会胀气。
如果你在跑步时经常出现副作用，你应该注意这些。 不要先追求配速，先练习呼吸节奏，这样以后跑的时候才不会跑偏，跑起来会越来越轻松。 愿所有热爱跑步的人跑得更远、更远、更健康、更快乐。