博尔特练跳远模仿卡尔刘易斯三段式飞人可行性详解

百米飞人拓展场地专家解析技术难点

博尔特能跳“远”吗？

博尔特要练习跳远。

北京时间今天凌晨，在苏黎世黄金联赛的比赛中，牙买加“飞人”博尔特以9.81秒的成绩夺得男子100米冠军。

但博尔特并不满足，他对媒体表示要尝试跳远。

短跑名将练习跳远的情况并不少见。卡尔刘易斯和琼斯都是出色的跳远运动员。得知博尔特要练习跳远，8.95米世界纪录保持者迈克鲍威尔表示，博尔特有望跳进9米大关。

那么博尔特能跳“远”吗？本报请来专家张碧玉指点迷津。她表示，“飞人”还需攻克助跑稳定性、跑跳结合、腾空三大“技术堡垒”。

博尔特练跳远的天生条件

1.21米

跳远

下肢至少占身高的51.5%，博尔特身高1.96米，腿长1.21米，占身高的61.7%

跳远运动员的冲刺速度非常重要。博尔特百米成绩9.58秒，创世界纪录

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启动稳定性

重要性：★★★★

学习榜样：Mike （美国）：一跃一跃的进近速度一致，也能保证起飞前前五步的最快跑速。

反面教材：萨拉迪诺（巴拿马）：柏林世锦赛上，北京奥运冠军萨拉迪诺因三级跳远与奖牌失之交臂。

详细解释

助跑是跳远的灵魂部分。跳远的助跑以绝对速度为主，但不仅要求速度快，还要有良好的节奏感和非常精准的稳定性，以保证准确踏上起跳板。

如果三跳试炼的前两跳造成犯规没有得分，这将给运动员造成巨大的心理负担。

对于长期享受绝对速度的博尔特来说，助跑是一种考验。

诡计

向迈克鲍威尔学习。迈克鲍威尔的助跑技术是所有现代跳远运动员中最好的。就连与他同台竞技多年的卡尔刘易斯，在东京世锦赛助跑的最后几步，也大忌在跳板上“偷偷摸摸”。

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跑跳技术

重要性：★★★★★

学习榜样：Mike （美国）：由于助跑后五步技术出色，的助跑和起跳是一气呵成的，很难看出有是助跑后的减速。

反面教材：里斯（美国）：美国女子跳远选手里斯虽然在世锦赛上获得了跳远金牌，但最后五步动作明显放缓，技术效果非常不理想。

详细解释

跑跳技术的结合是跳远项目的重中之重。它经历了从“动力型”到“速度型”的演变。过去，很多运动员放弃了助攻速度，采用低重心、强力踏板起跳的“力量型”技术，但最近人们发现，利用助攻速度的惯性，可以最大限度地减少起跳的速度损失。进近的最后几步，起飞的角度和力量会更好，表现会更好。

诡计

博尔特可以以100米跑到60米的跑技术为基础，在助跑后进行练习。 60米，博尔特的跑动技术发挥到了极致，如果转移到跳远助跑的最后五步，他一定能成功。

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航拍技术

重要性：★★★★

学习榜样：迈克·鲍威尔（美国）：迈克·鲍威尔和卡尔·刘易斯，世界上最著名的两位跳远运动员，都使用了三步半走步技术，引领了世界男子跳远运动，因此远的。

反面教材：琼斯（美国）：琼斯的跳远腾空技术采用的是直线上升式。她的成绩虽然不错，但更多的还是取决于她的百米速度。她的跳远技术被俄罗斯跳远名将科托娃的教练库德里亚夫谢夫评价为“幼儿园水平”。

详细解释

跳远落地前的腾空技术尤为重要。它的好坏将直接影响最终的得分。目前，国际上最流行的技术有蹲、立、走三种。

Carl Lewis 和 Mike 在 20 世纪 80 年代完善了步行技术，随后三步半步行技术被全世界的男性广泛使用。

三步半走法，通俗地说就是跳远运动员在腾空过程中双腿在空中腾空三步半。

三步半走法的主要优点是运动员可以通过转动手臂和腿部形成空中行走的姿势，有利于腿部最后的伸展和着地，提高成绩。

诡计

博尔特曾经练过板球，而板球对球员的配合要求很高。对于同样需要协调性的行走技术，博尔特游刃有余。

另外，博尔特从未接受过专业的跳远训练，一开始可以考虑使用两步半的技术进行过渡。

专家简介：张碧玉，北京体育大学田径教授，主攻跳远。曾担任2008年北京奥运会裁判长

对于跳远的过程，目前国际上有蹲、立、走三种技术。

其中，技术最先进的是步行式中的“三步半”。这项技术有利于运动员在着陆阶段尽量向前伸展双腿，从而提高成绩。

本版作者/实习记者宫云杰制图/李明