坚持锻炼的人会怎样？恭喜，5个身体问题都被挡住了

俗话说，“生命在于运动”。每个人都知道运动的好处。错误的打开方式也存在安全隐患。不同年龄段的运动强度、类型和持续时间也不同。

坚持运动的人和不运动的人差距有多大？

作家村上春树跑了几十年，风雨无阻，他的身体状况想必大家也都看到了。运动的好处显而易见，但问题的关键在于坚持。

世界卫生组织曾表示，如果长期不运动，人体器官的功能会下降30%。这会造成什么后果？成年人每多坐一小时，预期寿命就会减少 22 分钟。

难怪世界卫生组织将行动不便定义为第四大死亡风险。至于运动的好处，自然就更多了。

美国国家癌症研究所对144万人进行了为期11年的跟踪调查。运动可以控制癌症的发生，可以使13种癌症的发病率降低10%以上。在我国，前 10 位癌症中有 8 位可以通过运动减少。

具体来说，运动对身体的好处是全面的。发表在《运动与运动科学评论》上的一项研究表明，每周锻炼4次，每次45分钟以上，可以使男性腿部肌肉的力量增加5%到6%。

长期规律的运动可以改善和增强心肺功能，从而增加心容量，提高心率，增加心肌腔壁厚度。而且，运动还可以增强血管的弹性，使血压更加稳定，可以从根本上预防心血管疾病的发生。

此外，运动还能促进血清素和多巴胺的合成和分泌，从而减轻人的焦虑情绪，使人心情愉快。

适合所有年龄段的最佳运动

活动一下身体固然好，但需要记住的是，不同年龄段的人，运动的频率和持续时间是不一样的。

6~17岁青少年

每天运动时间不宜超过1小时，相对高强度的运动每周至少3天。从运动类型上来说，高强度的运动可以是踢球、游泳、跳绳等。中等强度的运动可以骑自行车。

想要强筋骨，可以跑步、仰卧起坐、俯卧撑、拔河等。

18~64岁成人

一周内，中等强度运动时间应达到150分钟，高强度运动时间应达到75分钟。中等强度的运动可以是快走或游泳。高强度运动可以是跑步、快速骑自行车、负重徒步等。

由于工作和生活的原因，成年人通常没有时间，所以他们可以将锻炼时间分配到每一天。例如，将一天的锻炼时间分成小段，每次锻炼的时间要达到10分钟。

65岁以上的长者

如果身体健康，每周运动时间应保持在150分钟以上，但运动强度应相应降低。高强度的运动不适合老年人，但游泳、跳舞、散步等中等强度的运动适合老年人。

此外，太极拳、保健操、瑜伽等运动也能锻炼肌肉。如果你是患有一些基础疾病的老年人，可以根据自己的实际身体状况，相应地调整运动的时间和强度。

总之，老年人的锻炼要因人而异，要根据个人的体质来选择锻炼方法和锻炼时间。需要注意的是，无论什么年龄段的运动，一开始都要循序渐进，不能一蹴而就。

比如有的人长期不运动，刚开始跑步的时候要一次跑10公里，很容易造成肌肉和膝盖的损伤。运动量可以随着时间逐渐增加，不能一下子操之过急，身体会承受不住。

另外，在开始运动之前，比如跑步、骑自行车、踢足球、游泳等中等强度的运动，一定要做一定量的热身，让身体适应协调，这样才不会造成伤害。

最重要的是，运动就是坚持。所有的运动都不会有立竿见影的效果。跑一个月，跑一年，跑十年，跑步的好处只有坚持才能显露出来。其他运动也是如此。 #护理她健康##健康科普级直赛##39健康超能团#

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