坚持十点睡觉，早上六点起床跑步的人会怎样？
研究发现，每晚睡八小时的人吃垃圾食品的可能性降低 62%，进食的可能性降低 14%。
每晚少睡 80 分钟的人平均每天多摄入 549 卡路里热量。
所以，为了避免热量摄入过多，保持好身材，早睡晚睡，睡眠时间要在8小时以上。
我们从小学就知道，八小时的睡眠说起来容易做起来难，尤其是现在人人都有手机。
在古代没有手机的时候，古人说早睡早起有益健康，早起的人身体也不会太差。 清晨清新的空气不仅会提供新鲜的氧气，还会持续让大脑和思想经历一场有序的洗礼。 还能让身体建立起规律的生物钟，对身体大有裨益。
老王，我现在的跑步习惯是第二天早上跑，基本晚上10-11点睡觉，早上5:30跑到6:30。
在我经常跑步的江滨公园，总能碰到一些老面孔。 我想有很多跑友可以晚上十点多睡觉，早上五六点起床跑步，有的甚至更早。
那么那些每天晚上十点多睡觉，早上五六点起床跑步的人后来怎么样了？
1、早睡早起可以消除身体无力感
根据人体生理规律，晚上十点到十一点是进入高质量睡眠的最佳时间。 如果能在这个时候入睡，基本可以保证八个小时的睡眠。
睡眠充足后，早上起床运动，呼吸新鲜空气，那么不管前一天有多累，身体的无力感都会悄悄消失。
精力充沛的能量不仅来自优质充足的睡眠，更来自运动对身体各部位的持续强化作用。
早上起床其实是锻炼身体的最佳时间。 不仅可以呼吸新鲜空气，还可以出汗刷新身体环境。 跑步后吃一顿营养丰富的早餐，营养物质会被充分消化吸收，身体会变得更加精神。 而且还不容易长胖！
2.调节身体的新陈代谢
大家都知道，熬夜其实直接影响到身体的新陈代谢和自愈能力，长期熬夜难免会导致身体内分泌失调和混乱。
调节人体新陈代谢的方法，不仅仅是调节睡眠质量，其实很简单，就是早睡早起。 早睡早起结合跑步锻炼其实会有更好的效果。
从实用的角度来说，长期坚持早睡早起，爱跑步的人不容易长胖，因为身体的新陈代谢能力会更好。
3、心态会越来越活跃
一个人的精神状态是否活跃，与日常生活习惯和生活方式密切相关。 比如早睡早起的人，无形中就会多出1-2个小时来处理问题，往往事情会安排得更有条理，不会急于完成红线。
对于跑步爱好者来说，身体会产生一种多巴胺成分，让你的身心健康快乐。 这些成分多了，你的身体就会变得更健康，你的起居也会变得更有规律，你的精神状态也会变得更加乐观。
4、早睡早起的人，通常身材都比较好
完美的身材会让你显得比同龄人年轻。 跑步有助于塑造大腿和臀部。 跑步30分钟可以燃烧近400卡路里。
坚持早睡早起跑步的人，精力会非常充沛。 不论男女，25岁以后，人的精力和体质都会下降。 随着年龄的增长，许多人比年轻时更容易感到疲劳。
这个时候，如果你能坚持早睡早起，早上跑步，你的精神会得到很大的提升，精神状态也会发生很大的变化，你会觉得精神饱满你所做的一切。
事实上，研究发现，早睡早起对人体健康的影响高达70%。 可想而知，早睡早起对我们的身体是多么重要。
养成自律的生活习惯，是身体健康的重中之重。 如果每个人都能坚持每天十点睡觉，早上六点起床去跑步，对我们的身体会有很大的帮助。
但实际上，真正能做到的人并不多。
一项调查显示，在美国，30%的成年人和66%的青少年仍处于慢性睡眠剥夺状态。 在中国，情况更为严重。 60%的人在晚上12点以后还没有睡觉。
为什么？
因为绝大多数人，男女老少都有“晚睡拖延症”，症状包括：
1、每天都会安慰自己说：明天一定要早点睡觉；
2.发送最后一条“晚安”信息，然后开机刷卡一个小时；
3、10点睡觉感觉很浪费时间，坚持到0点以后感觉不值得；
4、即使没什么可看的，还是要来回划船不睡觉，宁愿发呆；
5、晚上，眼睛会发光，精神饱满，思路清晰；
6.白天上班学习像虫子，晚上像龙一样蹦蹦跳跳……
你有什么？
熬夜有各种各样的坏事。 最新研究发现，如果每天只睡6个小时，一年就会增重12.6斤。
这是因为很多人在半夜不睡觉的时候吃得更多，消耗的卡路里更多，以保持清醒。 此外，熬夜还会导致第二天早上血液中的饥饿激素（）水平升高，引发强烈的饥饿感，热量摄入也会大幅增加。 尤其是男性，如果睡眠不足，比女性增重更快、更多。
老王的亲身体验是，睡前一定要把手机放下，这样“晚睡拖延症”才能得到很大的改善。
研究表明，在床上使用手机超过一个小时，会使人体产生的褪黑激素减少约22%。 褪黑激素减少的直接影响是使人处于浅睡眠状态，降低睡眠质量，甚至大大减少睡眠时间。 换句话说，当你在睡前查看手机一个小时后，你可能还要继续查看一个小时，因为到那时你将无法入睡。
但是，这么简单的事情你能做到吗？ 欢迎留言讨论。 你通常几点睡觉和起床？