跑步的好处，跑步有益健康

我们都应该知道跑步对人体是非常有益的，那么跑步有哪些好处呢？很多减肥的人也是通过跑步来达到减肥目的。跑步能减肥吗？有些人有晨跑的习惯，很多人刚起床就跑，没吃东西，空腹跑步不好吗？如果你想知道，你必须继续观看。

跑步的好处

减肥

跑步是一种有氧运动。我们要知道，跑步20分钟左右，脂肪就会开始燃烧。许多人通过跑步来减肥。经常跑步可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，肌肉纤维增减，蛋白质含量增加。肌肉发达是健美运动的标志之一。

青春永驻

我们长期坚持跑步，可以增加身体的新陈代谢，减缓骨骼的退化，有效预防老年性骨关节病的发生，让你延缓衰老。

增强心肺功能

人体在运动时，心脏的跳动频率和功能会明显增加，心率、血压和血管壁的弹性也会增加。训练有素的运动员最大摄氧量可比常人提高33-60%。

改善睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。

提高性能力

长期锻炼有助于提高性能力。

增强肠胃蠕动

跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。

减少妇科疾病，调节月经

对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病的发生。美国妇产科医生Shang 调查了1979年参加纽约马拉松比赛的394名女运动员的月经周期，发现26%的月经紊乱的女性恢复正常周期，17%的闭经女性恢复月经。这是因为跑步可以增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，提高内分泌功能。

磨练意志和毅力

跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感度，促进对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时，具有三大特点：一是行动迅速；第二，他们有很大的潜力，可以发挥他们的功能潜力来完成任务。平静的程度。

跑步可以帮助你减肥吗？

选择运行时间

许多人选择早上起床跑步。早上起床锻炼身体当然好。呼吸新鲜空气，在户外锻炼的效果绝对比在健身房锻炼要好很多。早上起床时，最好不要空腹。可以先喝一杯白开水，等准备好了再去外面跑步。傍晚也是跑步的好时机，但不能刚吃完晚饭就跑步。如果坚持减肥，可以早点吃晚饭，5：30之前，3小时后，8：00左右再去跑步。这个时间段非常有利于减肥，不会影响身体健康。 . 因为饭后马上运动可能会导致胃下垂，不利于肠胃。

选择慢跑

减肥不会在一夜之间发生。瘦人不能一口变成胖人，胖人也不能一口被削成瘦人。因此，跑步时，需要用力过猛。要选择正确的姿势，可以小步慢跑，尤其是一些平时不运动的女性。突然过度运动很容易造成伤害。而如果在短时间内提高速度，可能会让小腿越来越粗。因此，保持稳定的慢跑更为健康和实用。

一步步

很多人在减肥的时候，一时兴起狂奔几公里，然后就跑不下去了，所以跑步根本就减肥不了。一开始可以尝试慢跑20分钟，然后慢慢增加运动量。即使坚持不住，也可以停下来走走。跑步不要太少，并确保每周至少锻炼 2-3 次。

跑后按摩

很多人担心跑步后腿上的肉会不会变成肌肉，越跑越粗。如果你有这样的顾虑，可以在跑步后用手掌来回轻轻按摩两只小腿，左侧十下，右侧十一下，依此类推。按摩几分钟还可以促进脂肪燃烧，让你的后顾之忧消除。

跑步后不要马上吃东西

请注意，跑步后您可能会感到非常饥饿。这个时候，就算饿了也不想吃东西。你可以喝一杯水，但不要吃，否则它会长得很快。跑步减肥也需要与节食相辅相成，才能事半功倍。

我可以空腹跑步吗？

清晨空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖分是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等多种症状。

如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），这样血糖才能尽快升高。

空腹跑步建议使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半个面包，跑完再吃。

早上跑步前不宜暴饮暴食。此外，关于饱腹跑步。空腹跑步对健康不利，最好避免空腹跑步。

食物进入胃肠后需要消化。这时，大量的血液集中在胃和肠内。如果跑步，可能会导致消化不良和胃下垂；饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。

结语：前面已经介绍了跑步的好处，跑步能不能减肥，空腹跑步好不好。现在大家应该知道跑步对人体意味着什么了吧。其实养成良好的生活习惯是非常有好处的。跑步对人体健康大有裨益。你可以坚持下去。