【每日一问】饭后多久可以跑？

【每日一问】饭后多久可以跑？

今日精选跑步者提问

Q：饭后多久可以跑步？

A：很多人喜欢通过跑步来锻炼。 但总有一个问题：饭后多久可以跑？ 跑得太早，怕恶心头晕； 如果跑得太晚，你担心身体的能量会被消耗掉。

其实饭后半小时内，我们还是以休息为主。

饭后半小时到一个小时，食物消化的高峰期基本过去了，可以慢慢开始散步、散步等轻度运动。

饭后一到两个小时可以进行适度的运动，例如慢跑和骑自行车。

长跑、打篮球等高强度运动宜在饭后两到三个小时进行。

当然，实在是等不及了，所以也不要吃太多，一个小时后就可以出去跑步，吃到70%到80%的饱腹感。 因为，你吃的食物会影响等待时间。

如果吃的大餐热量超过600卡，相当于正常一餐蛋白质、碳水化合物等营养素，建议等3到4小时后再进行剧烈运动。

如果只是吃点零食或点心，脂肪含量几乎没有，热量在200到300之间。至少要等半个小时，最好一个小时，再去跑步。

简单的碳水化合物很容易消化，但如果你消耗更多的脂肪和蛋白质，比如一杯酸奶和一片涂有花生酱的面包，最好再等一会儿。 因为进食后，为了促进消化过程，消化器官需要大量的血液供应来进行紧张而集中的“工作”。

在跑步中，为了增加含氧量，需要大量的血液。 如果此时跑步，活动的肌肉和骨骼必然会“抢夺”消化器官的大量血液，导致消化道供血不足。 这样不仅会削弱胃肠道的蠕动，还会使消化液的分泌明显减少，引起消化不良。

最直接的表现就是跑步时无精打采，运动后肚子痛。

另一方面，食物在吃完后还在胃里，跑步会给身体带来一定的起伏，会导致刚刚摄入的食物在胃里晃动晃动。 跑步可能会非常不舒服。 随着时间的推移，这种不良的生活方式很容易导致肠胃不适 (GI)，包括痉挛、腹胀和胃痛。 肠胃病一旦引起，将伴随一生。

因此，运动固然重要，但也必须谨慎、科学。

首先，我们要在长期的锻炼过程中，想办法找到最适合自己的补充方法。 例如，如果你运动超过一个小时，每半小时吃一半的运动凝胶、能量棒和喝大量的水。

其次，可以根据身体的消化情况制定锻炼计划。 大多数人在饭后等待 1 到 2 小时没有问题，但由于每个人的消化系统不同，所以在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。

另外，上班族可以下班后先跑步，再吃晚饭。 但是，绝对不建议在跑步前喝酒，因为酒精会影响运动时身体的平衡，容易引发意外。

（本期专家：资深跑步教练Susan Paul 编译GIGI）

您可以回复相应号码阅读近期私奔热帖前10名。

回复: 1 维多利亚的秘密时装秀倒计时！不能像天使一样训练，至少学学她们怎么吃

Re: 2 马拉松是最无耻的体育骗局？ 马拉松不能随便跑，是有智商门槛的！

回复：3 她仅仅坚持跑步20周，却激励了无数人

回复: 4 问他怎么减掉354斤肥肉？遇到贴心的妹子，就一直跑

回复：5 看看34岁的彭于晏和52岁的张涵予，就知道健身有多重要

Re: 6 为什么我能坚持跑步？听女神教练最简单的回答

回复: 7 如何选择最适合自己的运动APP？不符合这5条原则的请删掉

回复: 8 连核心肌群是什么都不知道，那么跑者的核心力量该锻炼什么样的呢？

回复：9位“非洲兄弟”在南马跑步时迷路了。 吐槽笑话背后，是中国马拉松的“通病”

Re: 0 汗水真的是脂肪眼泪吗？其实80%掉下来的脂肪都是靠呼吸排出的

特别提示：