【世界跑步日】早晚跑各有好处

跑步是一项老少皆宜的活动。如果能有规律的跑步习惯，对身心都有很大的好处。今天（6月1日）是起源于美国的“世界跑步日”（Day）。将六月的第一个星期三定为“日”，鼓励全世界的人们穿起跑鞋，享受跑步的乐趣。

跑步的好处

关于跑步的好处，总结了不同专家的观点，包括：增强心肺功能，消耗热量，帮助保持健康体重，降低患冠心病等心血管疾病的风险，强健骨骼，预防骨质疏松，并促进大脑功能。咖啡因分泌，有助于舒缓压力和改善睡眠质量，有助于交友、扩大社交圈等。

但是原来的运行时间不同，效果也不同。日本“马拉松国民女王”谷川麻里曾根据自己的跑步经历，出版了《从零开始学慢跑》一书，分析了晨跑和夜跑谁适合，各有什么好处。如果你想减肥，你应该选择什么？跑的时间最好等，值得大家参考。

哪些人适合晨跑？

在谷川看来，习惯早起的人更容易把握早上的时间，或者下班时间不固定或需要应酬，最重要的是，想要拥有好身材那容易减肥，适合选择晨跑。

晨跑的好处可以帮助你减肥

晨跑的好处有：促进血液循环，加速身体新陈代谢；天空明亮，危险因素少；跑步后冲个澡，可以提神醒脑，快速恢复体力。时间更容易把握；早上行人少，可以专心跑步；最后就是跑步减肥。原来，人体在运动时，首先将体内的糖分转化为能量，然后再燃烧脂肪。由于晚上睡觉时没有进食行为，身体会经历白天最缺乏碳水化合物的状态，此时晨跑可以有效燃烧脂肪，达到瘦身减肥的效果。

哪些人适合夜跑？

与晨跑者相反，夜跑者适合早上起不来的人、想和朋友一起跑步的人、想刷新纪录的人、容易睡眠浅、工作压力大的人。

晚上跑步消除疲劳的好处

因为晚上身体是完全清醒的，相对于早上，动作会更加灵活，可以尝试负重训练。对于想要打破跑步记录的人来说，夜跑比晨跑更有效：此外，夜跑还具有帮助消除一天工作后的疲劳，有助于减轻压力和良好睡眠；至于跑步后的饮食，胃口会变好，食物会变得更美味！