夏天饭后多久可以运动？ 健康必须注意！
近日，艾艾君收到这样一首诗：夏天已过半，肚子越来越大。 如果你不减肥，会损害你英俊的外表。 要想身材好，就得动。 刚收到这首诗的时候，我的表情是这样的……
这种程度的诗情画意还敢跟我炫耀？ 嘿嘿嘿，你还敢嘲笑我胖！
等等，他怎么知道我有肚子？ 明明最近都在穿宽松的T恤来掩饰……四处打听，原来是坐在我身后的A先生写信给我。 他说我每次起床的时候，我的肚子都会摇摇晃晃。 他坐在后面看得清清楚楚，为了不看到这么“辣眼睛”的场面，他决定邀请我加入他的减肥俱乐部。
所以那天和他一起吃过晚饭后，他就拍手叫好：快点，现在精神饱满了，赶紧和你哥在足球场上跑几圈吧！ 减肥去吧！
艾艾君：我？ 吃饱了运动，想体验胃灼热、反酸、呕吐的“快感”吗？ emmmm，这种快感还是留给老夫你自己去体验吧！ 我无福享受！
他：嗯？ 别着急，我也是第一天就开始运动减肥的，所以不是很懂。。。那你说饭后多久运动，我听你的。
艾爱君：看在你虚心好学的份上，让艾爱君老师帮你补课，记下笔记~~
饭后立即运动会产生不良影响
很多人都像A君一样，前脚的筷子一放下，就要冲到运动场上“放飞自我”。 吃饱后立即运动会给我们的身体带来很多不良影响，例如：
1.引起腹痛、呕吐。 当你吃饱饭时，你的胃里装满了食物。 如果马上运动，会增加胃的负担。 胃里的食物会随着运动上下振动，容易导致胃痉挛、腹痛、烧心、反酸，甚至呕吐。 不良反应。
2.影响消化功能。 运动减肥需要大量的血液来输送氧气，而人体在进食后，会在胃部集中大量的血液，以尽快消化刚刚吃下的食物。
如果饭后立即运动，本应集中在胃部的血液会分散到身体的各个部位，导致胃部供血不足，消化吸收功能紊乱，容易患上胃肠道疾病。时间。 肠胃病一旦引起，不是一两天就能痊愈的。 每天每一餐都要注意，一定要好好照顾，才能恢复肠胃健康。
3.出现头晕的症状。 当我们进食时，大脑、四肢等部位的血液供应会减少，所以饭后立即运动很容易出现头晕、乏力等症状。
饭后多久可以运动
1、在运动强度方面：
一些比较舒缓的运动，比如散步、打太极拳等，可以在饭后半小时到一个小时进行。
一些中等强度的运动，如骑自行车、慢跑、游泳等，可以在饭后1-2小时开始。
对于那些比较剧烈的运动，比如快跑、踢足球、格斗、打篮球等，建议饭后2到3小时再进行。
2.按用餐量：
如果吃了很多杂食，而且大部分是蛋白质和脂肪类食物，比如牛排、蛋糕等，这些食物很难消化，最好等两个小时后再运动。
如果少食，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物等为主，这些食物更容易消化，那么时间间隔可以相对缩短到一小时。
击中关键！ 吃饱了运动有害健康，空腹运动同样不科学。 如果我们不吃任何东西就去跑步或运动，血糖浓度会过低，人会感到头晕和虚弱。 严重时会出现出冷汗甚至昏厥，长此以往会危害人体健康。 你是否记得？
饭后运动注意事项
1、减肥要选择晚上锻炼。 夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害。 运动后，可以改善睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和代谢，减轻水肿。
从晚上7点开始，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对体育锻炼的反应最为强烈。 脂肪代谢相关的皮质醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以此时跑步可以达到减肥的目的。
晚饭后充分休息，然后在最佳状态下锻炼30分钟到2小时，每周锻炼三四次，这样才能达到更好的效果。
2、运动前后注意补水。 运动中的补水应分为运动前、运动中、运动后三个阶段。 遵循少量多次的原则，及时维持体内水分平衡，不增加心胃负担。
运动前20-30分钟，可补充约250毫升水； 运动时，每10-15分钟间断补充100-150毫升水； 运动后，尽量用少量的水多次。
3、注意时间。 晚上9：00之前最好完成锻炼健身，保证10：30之前可以睡觉。 因为太晚结束运动，会刺激肾上腺分泌，兴奋大脑皮层神经元，不利于入睡，进而影响第二天的状态。
4、运动前做好热身工作。 运动前，首先要做好热身工作，伸展脚踝、臀部、膝盖等关节。 同时，运动训练要循序渐进，注意运动量。
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