跳绳有很好的减肥效果。 选择跳绳前记住6句话，你可能会瘦得更快
对于想通过运动减肥的人来说，跑步是一个非常好的选择。 但是，跑步也有缺点。 一方面是受场地限制，尤其是在城市，缺乏合适的跑步场所。 另一方面，受天气影响也很大。 一旦刮风下雨，就不能正常运动了。 所以，这个时候我们应该想一想，什么样的运动不仅不受天气和场地的影响，而且减肥效果更好呢？ 其实真的有这样一项运动，那就是大家熟知的跳绳运动。
接下来，我们就来看看跳绳减肥的好处吧。 与跑步相比，跳绳在场地的选择上要简单得多。 它可以在我们工作和生活中的任何场地进行跳绳，非常方便和轻松。 而且它不需要太多的准备工作。
跳绳时，每次可以控制在20分钟以内。 虽然20分钟看起来并不长，但如果能有效利用这20分钟，同样可以消耗大量热量，起到瘦身的效果。 跳绳减肥，一定要掌握正确的方法，这样效果才会更好。
一是掌握正确的跳绳姿势。 跳绳时，身体站直，双肩放松，双手紧握绳柄，将绳索置于小腿后方，双手夹住双臂，收腹微托胸。
二是要掌握正确的跳跃方法。 跳绳时，上臂要紧紧夹住身体，用手腕的力量控制绳子，起跳时轻轻踮起脚尖，同时弯曲膝盖收腹，注意不要跳起来太高，落地时，前脚要先着地，然后依次循环。
三是掌握好绳子的长度。 每个人的身体特征不同，身高也不同。 所以一定要根据自己的情况选择合适的绳子。 在选择绳子的时候，我们可以把脚放在跳绳的中间。 当绳子的长度刚好超过我的肩膀时，说明绳子的长度比较适合我们。
四是保护膝关节。 跳绳时，选择缓冲性能较好的鞋子，可以有效减轻冲击力，保护膝关节。
五是掌握节奏。 跳绳10分钟内，休息时间不得超过5次，每次休息时间不得超过30秒。 如果休息时间过多过长，会影响减肥效果。
六是防止小腿变粗。 任何运动都离不开拉伸，跳绳也是如此。 跳绳时，腿部肌肉始终处于紧张状态，肌肉不断发力，小腿似乎变“粗”了。 因此，跳绳后要及时放松小腿，防止肌肉纤维纵向生长，有效防止小腿变粗。
值得注意的是，患有心脏病或某些慢性病的人不能跳绳。 因为在跳绳的过程中，心率和肺活量会比平时高很多，会大大增加器官的负担。 如果有心脏病或者其他一些慢性病，会给身体造成过大的负担，容易发生危险。 因此，此类患者最好不要选择跳绳运动。