六大跑步训练法，跑步不再枯燥，你用过哪些

如果每天都以同样的速度、同样的距离跑步，跑者的能力并不会提高多少，跑步的乐趣也不会太大。

我们通常会采用各种不同速度、不同距离、不同强度的跑步方式，如有氧轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸阈值跑、间歇跑、短跑、LSD训练等，以提高效率。跑步训练。

应网友要求，简单介绍一下各种跑步方法。

有氧轻松跑：跑步心率在最大心率的75%以下。主要锻炼心肌和骨骼肌的氧化能力，增加关节和肌腱的力量，促进线粒体增生，丰富毛细血管等，训练时间约45-90分钟。

马拉松配速跑：以马拉松比赛配速为目标配速进行训练的跑步方法。目的是让自己熟悉马拉松比赛的节奏和配速，提高自己对配速的掌控能力。

抗乳酸阈值跑：抗乳酸阈值跑的心率控制在最大心率的88%~90%。请记住，抗乳酸跑是累人的，而不是痛苦的。如果你跑步时感到疼痛，说明你已经进入无氧区，需要降低配速。抗乳酸阈值跑训练量控制在每周跑量的10%。

间歇跑：跑步和休息交替进行。指在一次高强度跑后严格控制休息时间，在身体完全恢复前进行下一次高强度跑的训练方法。这里的休息是指慢跑或步行，而不是完全停下来。通常采用热身跑-休息-跑-休息-跑-休息-跑-休息，三组休息完成间歇跑训练。

LSD训练：跑者最常用的耐力训练方法之一。在 LSD 训练中，跑步者通常以稳定的配速完成更长的距离。 LSD 配速通常为 10 公里速度加 60 秒或马拉松配速加 40 秒。距离一般在30公里左右。

冲刺跑：一般在每次跑完的最后1公里，以最快的速度冲刺到终点。为了高速奔跑，臀部和腿部必须要用很大的力。前腿要弯曲成90度并抬起，直到大腿几乎与地面平行。后腿应完全伸展。

以上六种跑步方式穿插，结合力量训练，让我们的跑步内容丰富多彩，不再枯燥乏味。也能让我们提高跑步训练的效率，成为跑道上的帅哥。