我觉得跑步太累了，不过这样走路也能减肥

导读：很多女性都觉得跑步很累，坚持不住。不妨试试下面的步行减肥方式。来源：39健康网

走路不仅是姿势问题，“道”也很重要。下半身粗的人，通常走路很“沉重”。人未至，脚步先至。不仅鞋子没有正常穿，腿部曲线也变成了萝卜型。下面介绍几种走路方式，让你随时随地轻松走路，显瘦又美。

步行的好处

在美国进行了一项这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，持续20周，结果表明：

1、粘度（最大摄氧量）提高30%；

2、静息时脉率降低，心脏功能改善；

3、平均减重1.3公斤；

4. 皮下脂肪平均厚度由135毫米减至120毫米。

走路减肥的四个要点

1、训练强度：初学者最好慢慢走，注意心率。从运动医学的角度来看，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应该是最大心率的75-80%，即（220-年龄）×（75-80）%。比如30岁的人脉搏应该在143-150次/分之间，个人可以调整体重或健康状况。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即降低步行速度和步行时间。

2、热身活动：最好放松心情，慢走十分钟，充分热身。走路是双臂摆动、肩部旋转和有意识的呼吸。热身应该有点出汗。

3、放松活动：步行后应进行放松活动。随后进行至少 7-10 分钟的腿部、胸部和背部伸展运动。

4、负重走路可以增加走路时消耗的热量，比如背着背包走路。 2-3公斤就够了，太重会腰痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

走路减肥注意事项

1、快走减肥比较简单，不需要准备运动器材，但需要注意的是一定要穿合适舒适的鞋子，以免在快走时出现更多的不适。

2、快走前需要热身。做一些热身运动可以防止你的身体在快走时拉伤或酸痛，比如延长运动。

3、快走后不要马上停下来，需要多走一会儿再休息，也不要一停下来就喝水，以免带走体内的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需要长期坚持快走，否则很难有明显的效果。