跑步减肥，别乱跑！ 牢记 5 条黄金原则，燃烧脂肪的速度是其他人的两倍！

跑步减肥，别乱跑！ 牢记 5 条黄金原则，燃烧脂肪的速度是其他人的两倍！

跑步可以减肥，但是如果你陷入了跑步的误区，你的汗水就白费了！

跑步如何提高减肥效率？ 避免4个跑步错误，减肥速度翻倍！

1、跑步速度很重要

你必须掌握跑步的速度，而不是追求速度。 慢跑减肥瘦腿。 快跑容易粗小腿，也不容易坚持。 很多人会半途而废。 因此，选择慢跑是可以帮助燃烧脂肪的速度。 一般建议速度为 6-8 公里/小时。

2.运行时间很重要

跑步减肥，时间需要控制好。 如果每次只跑15分钟，减肥之路就很漫长。 如果每次慢跑40分钟，可以燃烧350卡路里，一周可以减掉1斤左右。

3、饮食控制是重中之重

很多人都到了跑步时间，体重却依然没有减下来，这是为什么呢？ 你需要问问自己的饮食，跑步后是吃零食还是喝饮料。 这些都是热量的来源，会导致跑步消耗的热量在饮食中得到补充，从而导致体重下降。

如果能结合饮食，三餐都是低脂的，以蔬菜为主，戒掉各种饮料和零食，口渴了才喝白开水，那么一周后，可以多增重1-2斤！

4.跑前跑后拉伸

很多人在跑步过程中忽视了拉伸和放松，但不拉伸很容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看。 跑步后的拉伸可以让你的腿看起来修长又漂亮！

5、多变量运行速度

慢跑一段时间后，很多人都会遇到减脂平台期，也就是体重减不下去了。 这段时间大约在您慢跑后 2-3 个月。 这时候就需要改变慢跑的频率，改变跑步的速度，让身体再次受到刺激，调动身上的脂肪，继续燃烧。