跑步减肥，学会避免误区，见效快

跑步减肥，学会避免误区，见效快

跑步是一项简单易行的运动，是生活中很多人减肥的首选。 但是很多人表示，跑了一段时间后，发现没有效果。 也跑步了，怎么瘦不下来？ 其实跑步减肥有很多学问，尤其要避免以下误区。

跑步速度越快越好：“跑步速度越快越好”是不正确的，所以跑步时间不会持续很长时间，更重要的是它不会消耗任何脂肪。 要知道脂肪燃烧只能通过有氧的方式来进行。 如果快跑供氧不足，机体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，也会造成跑者出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。 因此，持续的有氧运动可以达到减脂的效果。

只要跑步就会燃烧脂肪：很多初学者认为只要跑步就会燃烧脂肪，每天跑20分钟就停下来。 其实这样并没有达到燃脂的效果。 跑步之初，消耗的不是脂肪，而是体内的“糖”。 当“糖”消耗殆尽后，才会发生真正的脂肪燃烧。 如果跑步时间太短，对减肥没有任何效果。 根据不同的体质和食物摄入量，每个人开始燃烧脂肪的时间不同。 一般来说，每次跑1小时以上，才能达到燃脂的目的。 因此，为了达到燃烧脂肪的目的，可以在跑步前适度做一些力量训练，待能量消耗快用尽后再开始跑步。

只专注于跑步，不做其他训练：身体是一台适应性很强的机器。 刚开始跑步时，每公里可能会消耗 60-70 卡路里的热量。 跑久了，你的身体就成了一台完美的跑步机，同样的速度和距离，你可能只消耗了40多卡路里。 因此，运动应多元化。 跑步是塑造下半身最好的运动之一。 你可以用它做一些上身和腰部训练。

跑的时间越长越好：有人认为既然消耗的能量差不多，脂肪就燃烧了，那就多跑，跑的时间越长越好。 这种看法也是错误的。 首先，每天的高强度运动会让你更容易感到饥饿，你可能会消耗更多的食物来补充失去的热量，这是得不偿失的。 其次，如果你每天都做过度的有氧运动，而你的饮食又不能保证你正常需要的营养，你的新陈代谢会急剧下降，身体会本能地尽可能减少能量消耗。 因此，每周坚持慢跑3～5次，每次1小时以上就足够了。 建议步行和跑步相结合，适当调整呼吸。

跑步后暴饮暴食或不吃东西：消耗大量热量后，你会感到饥饿。 如果这时候吃多了，不但不会瘦，甚至可能会长胖。 当然，运动后不吃东西也是不对的。 跑步后，身体需要补充必要的电解质和能量，而此时消耗的能量会立即补充糖分和蛋白质，而不是像往常一样让身体将它们储存为脂肪。 此外，长期缺乏适当的能量补充会导致肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂速度变慢。 因此，运动后可以补充一些蛋白质含量高的食物、蔬菜水果等，但要避免暴饮暴食。

体重代表减肥结果：需要注意的一点是，减脂并不等于体重减轻，因为在燃烧脂肪的同时可以重建肌肉，而且肌肉组织比脂肪组织更紧实，即使你称体重时并没有减掉多少，但是腰围、臀围、胸围都会有明显的提升，从外观上也能达到视觉上显瘦的效果。 因此，减肥的效果不能单纯以增重或减重来衡量。