跑步减肥8招 健康饮食减掉多余脂肪

跑步减肥8招 健康饮食减掉多余脂肪

跑步可能是最有效的减肥方法之一，但这并不是说它是神奇的。 事实上，你可能会在增重的同时减重，因为在跑步的过程中，你锻炼的是比脂肪更重、密度更大的肌肉。 但如果你坚持跑步并保持健康的饮食，你肯定会减掉多余的脂肪。

以下是一些最好的跑步者为那些试图减肥的人所做的事情：

1.按时吃饭

节食不会加快你减肥的速度。 事实上，节食只会让你更饿，而这种饥饿感反而会增加你的食欲，让你看到什么就想吃什么。 另外，空腹跑步不会比饱腹跑步消耗更多的卡路里。

2.一周几次

根据国际体重控制登记处的数据，通过有计划的锻炼计划成功减肥的人每周可以燃烧约 2,800 卡路里的热量。 假设你平均每英里燃烧 100 卡路里，跑 28 英里得到 2,800 卡路里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那么每周 2,800 卡路里就是你的目标。 不要担心跑步的速度和强度——28 英里后您将燃烧 2,800 卡路里。

3.要有耐心

我们都在寻找快速减肥的方法，但不要指望通过跑步来减肥。 健康的减肥速度应该是每周 0.5-1 磅（0.23-0.45 千克），不要期望超过这个数。 设定一个合理的减肥目标，比如两个月减重 5 磅（2.27 公斤）。

4.体能训练

体育锻炼不仅会帮助您燃烧卡路里，而且您锻炼的肌肉也会提高您的跑步能力，这意味着您会跑得更快、持续时间更长并燃烧更多卡路里。 体育锻炼还可以帮助你减少跑步受伤的可能性，这样你就可以执行你的跑步计划并远离伤害。

5.少食多餐---卡路里

白天，最好少食多餐，不要在早餐、午餐或晚餐时暴饮暴食。 少食多餐会抑制你暴饮暴食的冲动，这样你就可以更灵活地计划你的跑步，而不是等到你的大餐被消化后再去跑步。

6.多吃非淀粉类蔬菜

多吃蔬菜——每顿饭都要吃蔬菜，例如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜和其他绿色蔬菜。 这些蔬菜纤维含量高，会让你感觉良好，抑制你的食欲，让你不再渴望含卡路里的甜点。

7.食物追踪

写下至少几天的所有膳食。 您可能会对摄入的卡路里数量感到震惊，但这些日志将帮助您找出需要改进的地方。 你可以在你的“训练日记”中写下你的食物，这样你就可以知道每种食物以特定的方式对你有什么作用。

8.边吃边吃

慢慢吃，吃饱了就停，吃不饱。 你会惊讶地发现，吃饭竟然可以如此享受。