哺乳期可以跑步减肥吗？

哺乳期可以跑步减肥吗？

一般情况下，哺乳期可以跑步减肥，但一定要注意量，适度休息，不要过度运动。 那么哺乳几个月跑步减肥效果如何呢？ 让我们详细看看吧！

哺乳期可以跑步减肥吗？

哺乳期可以跑步减肥，但产后妈妈只适合做一些温和的运动，所以想跑步也以慢跑为宜，跑步后不要马上给宝宝喂奶。 这时牛奶中会产生乳酸，使牛奶变味。 让宝宝抗拒喝奶，所以妈妈跑完后要先休息一会再给宝宝喂奶。

哺乳期什么时候可以开始跑步减肥

哺乳妈妈的运动时间因分娩方式而异。 一般顺产的妈妈在产后2～3天就可以下床走动了。 他们可以在分娩后 3 到 5 天做一些骨盆收缩运动。 产后两周，她们就可以做健美操了。 或伸展运动。 但如果顺产后出现大量出血，准妈妈要根据自己的身体状况进行锻炼。 对于剖腹产的妈妈来说，一般在坐月子后就可以开始做拉伸运动了。 产后6-8周适合锻炼腹肌，但具体要根据妈妈伤口愈合情况决定。 体力不支。

哺乳期做什么运动可以减肥

走

宝宝刚出生不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步。 步行强度轻，是最简单、最有效的锻炼方式，但需要循序渐进、有计划地进行。 妈妈一开始最好步行5到10分钟，然后慢慢增加到每次步行30分钟左右。 每次增加时间最好不要超过5分钟。 以妈妈习惯的频率增加步行的距离。

仰卧起坐

哺乳妈妈做仰卧起坐是比较好的减肚子方法。 躺在地上或体操垫上，双腿弯曲，膝盖微分开，大腿成直角，双臂在脑后交叉，另一人压住被试者的双脚，要求肘部触及膝盖坐直，仰卧时肩胛骨必须接触垫子。 每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面保持45度角，保持5秒。

产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动。 哺乳妈妈的产后瑜伽，不仅可以让身材看起来苗条漂亮，还可以帮助产后身体恢复。 不过，哺乳妈妈要注意，产后瑜伽不等同于瑜珈。 应该在身体合适的时候进行，最好在专业瑜伽老师的指导下进行。

爬楼梯

爬楼梯是一种很常见的运动方式，对于减肥也有非常明显的效果。 爬楼梯消耗的热量是步行的4倍，比晨跑多80%。 注意强度，根据自己的身体情况确定运动量，经常适当调整。 最重要的是坚持。

和宝宝一起运动

哺乳期间和宝宝一起运动，效果会很明显。 妈妈平躺，双腿向上，把宝宝放在肚子上，然后把腰往上提，把胯撑到最大程度，坚持到站不起来，再放下，再挺直它了。 每次至少做30次以上，可以帮助哺乳期的妈妈瘦肚子。

游泳

游泳是一项全身运动。 它不仅可以塑造你的身体，还可以提高你的心肺功能，锻炼你身体几乎所有的肌肉。 如果你的哺乳期妈妈已经完全康复，你可以在剧烈运动后尝试慢慢游泳，逐渐减肥。 体内脂肪过多对产后减肥很有帮助。

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