什么运动可以减肥但不会增肌？

女人是一群爱美的人。她们不仅爱护自己的皮肤，护肤，她们的身材对于女性朋友来说也是非常看重的。许多女性都希望拥有完美的身材。这不仅与天性有关，也与后天的锻炼有关。一般可以通过运动来达到，但是也有很多女性朋友担心会长肌肉。一起来了解运动减肥不长肌肉？

想要减脂又不想增肌，首选是有氧运动！

慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。强调跑步时间，要想减脂，一定要跑50分钟以上！因为跑步的前20分钟根本不消耗脂肪，所以40分钟以内的跑步最多等于一天的卡路里摄入量。累了可以慢慢走，但绝对不能走，也不能停。

游泳绝对是比跑步好得多的运动，全身运动+有氧运动，最重要的是，它可以塑造你的身材！游泳运动员总是拥有最好的体格。如果你能坚持，每天去游泳1~2小时，1个月立马见效！如果你很忙，每周抽出1天游泳，游一个下午，也会有很好的效果。

然后是呼啦圈，呼啦圈是局部减肥的利器！不管是小肚腩还是大屁股，都能非常有针对性的减脂。每天做40分钟到1小时（只能多，不能少！）一个月就会有很多成果！

通过上面的介绍，我们现在知道什么是减肥不增肌的运动了。这也是生活中锻炼身体需要注意的地方，尤其是女性朋友。其实很多运动只需要我们注意方法即可。不会长肌肉，饮食的调理也很重要。