跑步跳远技巧 无限感激这件小事，它“救”了我的命，下面是坚持的小方法
每天提升您的幸福感。
植树队
草莓暂时代课！ 不知不觉，又到了毕业季。 我是早春来到工作室的，很多都是同期刚毕业的新人。 我们聊了聊如果我们回到过去，我们会给刚毕业的自己什么建议。
十个人中有八个说要努力赚钱，坐在我旁边的由纪回答说：“好好运动。”
所以我：？ ？ ？
对我来说，运动大约等于减肥/更中产的养生法，不值得和工作放在同一个层次上讨论。 之所以没有坚持好好运动，是因为我不胖，还有：⬇️
我工作很忙，没有整块时间； 工作很累，下班后只想瘫痪。
毕业后随时去田径场跑圈几乎是不可能的； 健身房的会员费一年几千，会员费很贵，朋友们也遇到过办卡不到一个月店就没了的悲剧QAQ
上一篇矫正O型腿的文章中提到了Yuki，又名珠江新城美体警察。 我们盘腿肯定会被她拖累。 我们的身高差不多，但我们的身体有两种风格。 我手细腿细，看她的筋。
作为战队的开瓶器女王，这么练还是觉得自己不够强，偶像是⬇️
不过这篇文章不是给她分享如何成为战争女神的，而是她的健身故事和别人不一样。 听了觉得比减肥重要多了。
最近广州不方便聚众去健身房，但丝毫没有耽误她的锻炼。 分享一下即使只有一平方米也能做的运动。 （免责声明：本文不包含任何宣传）
其实，不仅仅是草莓。 很多朋友问我坚持健身的动力是什么？
如果天生就喜欢，当然不用问“为什么能坚持”，但其实我以前根本不擅长运动。 我在体育课上跑步一直是垫底的，跳远跳不了沙池。 即使跳一根大绳子也会让你被击中。
因为中考要参加体育考试，我要用体力做考官，周末和节假日早上被拉着跑圈； 最后，我的成绩不是很好，但至少在训练上有所进步，我突然爱上了跑步； 来打篮球，哇好玩！ 大学也参加了篮球队。
但是篮球真的吃脚踝qaq，因为训练受伤，我告别了球场和跑步； 长期停止运动，一头扎进繁杂的课程中，生活只剩下宿舍、教室和图书馆……
后来因为抑郁，整个世界都变成了灰色。
得到医生的诊断后，我才稍稍松了口气。 既然有病就乖乖吃药，还有点力气就多参加运动——
别人运动是为了减肥，而我运动是为了改善心情。 这是一个众所周知的研究成果，它可以保护大脑免受抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默氏症等疾病的侵害。
[TED] 运动会改变你的大脑。
就这样，为了治病，我第一次走进了学校的体育馆。 从一开始，我就学会了像别人一样玩装备。 学校体育馆比不上尚剑，夏天也没有空调，但出汗后大脑就冷静下来了。
后来有空就去玩，玩着玩着，世界的色彩仿佛又回来了。
练了一段时间力量，有个很厉害的前辈跟我说：这个重量深蹲比练自由深蹲差，因为我在史密斯机上长不出来。
我刚刚被引入大门，越来越用力推重物的过程让人上瘾。 我终于停药了。 运动对我的健康大有裨益，已经成为与吃饭睡觉一样重要的习惯。
去年，因为疫情，我无法去健身房，只能徒手锻炼。 挑战各种动作也很有成就感。
很多人坚持不下去的借口是没时间，你让她十五分钟动一动，你说时间太短不能燃烧脂肪。 我实际上也不能长时间做有氧运动。
“我不飞，我不做有氧运动”（错误）
像我这样受过伤，不能长时间跑跳，或者忙得抽不出一个小时运动的人，正是尝试HIIT（高强度短间歇运动）的好时机。
做新闻不足以拍纪录片。 一流的BBC在《健身的真相》中也支持这个观点，还给出了一组动作示范
关于飞度
5个动作各1分钟：跳跳→深蹲→原地跑→跳跳→深蹲
进行 HIIT 最简单的方法是改变速度。 比如20秒冲刺+10秒慢跑就是一个简单的HIIT循环，再加上运动前的热身和结束前的慢跑放松，用不了多少时间。
前几年流行的cycle也是HIIT的一种。 如果你想系统的训练，可以看看这本书：
但场地也是一个制约因素。 我认为最好的健身房不是最先进的，而是最接近生活半径（家/公司/学校）的。
而且您不必去健身房锻炼。 我使用一些小道具，甚至瑜伽垫，将工作站变成一个简单的健身房。
前年ACSM美国运动医学会提供了7分钟的锻炼方法——12个动作，每个动作30秒+10秒间歇，完全不需要器械——谁没有过没有墙的椅子？ （想看的话后面会详细写）
去年我被迫留在宿舍。 练习它总比不能做任何力量训练要好。 当然，一开始你可能无法完成一个循环。 这就是“短间隔”的目标，可以稍微放松一点，只要保证高强度即可。
我经常用的那套HIIT是姜子打
一共四个动作，每个动作有两次20s+10s的休息周期，不到十分钟就可以动一动了。下面一一介绍
海豚下压
这是从瑜伽课上偷来的一个动作，它是伸展大腿和小腿后部、背部和再见的好方法。 非常适合热身或降温。
Tips：双腿完全伸直，膝盖向后推，脚后跟向下压，找到地面。 保持脊柱伸展，上臂和头部与躯干成一条直线，手臂轻触耳朵，前臂和手掌贴地。记住不要这样
常犯的错误，千万别学
盘旋
这是抄袭柔道训练，可以很好的锻炼核心肌群。
动作要领：开始时四肢撑地，左手和右腿抬起，靠右手和左腿支撑，此时左手收回胸前，旋转至自己的左侧踢右腿，恢复初始状态，另一侧重复。
跳板
平板电脑会做吗？ 这里稍微有点难度就变成了平板支撑跳，比单纯的平板支撑更能加强对核心的刺激。
关键是要微微卷腹，用腹肌的力量带动腿部，而不是用臀部和腿部的反作用力。
跪式俯卧撑
听到俯卧撑时不要害怕。 这真是一个很好的运动。 它综合训练了上半身一大堆小肌肉群，对核心力量和稳定性有很大帮助。 如果你不能做标准的俯卧撑，你可以试试跪式俯卧撑。
Tips：双手直接放在肩膀下方，收紧腰腹核心，下降过程中吸气收紧腹部，双肘斜向后张开； 上推时呼气，注意胸口夹紧的感觉。
偷偷提一下，对于平胸的妹子来说，多做俯卧撑可以让胸肌变粗，看起来大块头，还能出沟。
当然，一直只做这么一套动作是很乏味的。 健身大神何耀辉在大师班上与我们合作。 我看了她之前专门录制的姿势示范练习，发现有一套动作正好写着“居家健身”这个名字。
对我来说很轻松，运动量不夸张，适合日常身体调整； 也比较适合初学者，这里摘录一些经典的：
全套课程比这一套丰富多了，而且不需要工具辅助。 总的来说，这是一项可以在狭小空间内进行的运动。 第一期基础课可以免费学习（虽然这篇文章不是推销，还是替老师说吧，下周二上线。大家可以先扫描二维码，关注美客方屋公众号，等开始上课~)
写在背面：
运动给你带来的最大改变是什么？ 想听听你们的励志故事吗？
编辑 | Ahua Yuki 排版 | 由纪
摄影丨棋子| 由纪
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