中考体能训练计划注意事项及运动技巧
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中考体育项目大致分为：划篮、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长跑、跳绳、游泳、实心球等。练习方法和技巧每件商品都不同，仅供参考！
中考体能训练第一阶段
这个阶段天气还是比较热的。 大家运动的时候最好选择早晚温度比较凉爽的时候，同时还要注意防暑降温。
9月至10月：这个阶段约2个月。 主要对速度、力量、弹跳、耐力、敏捷等体能进行综合全面的训练，为形成更全面的体能打下坚实的基础。
训练中应采用多种训练方法和手段，着力提高全身各器官的运动功能水平。
在全面发展素质的同时，一般应着重发展速度和弹跳，并以适度的运动训练为主。
中考体能训练第二阶段
11月至次年1月：在第一阶段的基础上，本阶段重点发展和提高力量素质，尤其是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量，结合跑、跳、投等测试项目，运用各种有效的方法，如杠铃、沙袋、健身器材等，培养每个项目必须具备的特殊素质，尽快提高掌握各种技术的速度。
这个阶段的运动量要以大容量训练为主。 由于这个阶段的1月对学生来说也是学习任务繁重，而且又面临紧张的期末复习考试期，所以训练内容要有所调整，不要与文化复习考试竞争，但可以尽量安排一定的训练内容每个星期天我们自己。 这样，培训就不会中断，不会影响文化学习。
期末考试后，利用寒假充裕的时间进行重度训练或安排重度居家训练任务。
中考体能训练第三阶段
2-3月：这个阶段大约需要2个月。
在第二阶段大容量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。
在训练中，坚持一般体能与专项体能相结合，为适应考试做好充分准备。 当然这个阶段的训练强度应该是比较高的。
中考体能训练第四阶段
考试前的最后阶段。
考生应在不断提高身体素质和运动水平的基础上完成技术练习。
把更多的精力花在练习薄弱的项目上，而不是在已经达到满分的项目上努力； 对于一些身体素质相对较差、素质相对较弱的学员，应以充分掌握技术动作为前提。 接下来结合个人特点，稳扎稳打。
考试前，学校会举办一些模拟考试培训等，让学生在动作技能、技能和心理承受能力等方面为考试做好充分准备。
《中考体育》练习中的几点注意事项
①体育是中考科目之一。 平时要加强体育锻炼，尤其是考试前几个月，要加强锻炼。 这将锻炼肌肉并增强体质。
②体能训练要注意科学训练，按照老师教的方法，注意动作科学规范，如投药球。 如果掌握了动作的要领，那比光靠力量没有技巧要好得多。 1000米和800米长跑是锻炼耐力，长跑还可以通过锻炼长跑提高立定跳远的成绩。
③体检前避免剧烈运动。 如果距离考试还有一两天，此时不要做剧烈运动或强化训练。 因为万一造成扭伤摔伤，会造成不必要的麻烦。
培训方法和技巧的例子
1000m/800m长跑训练方法
1.呼吸技术是整个过程的关键技术
800米和1000米消耗大量能量。 一般练习时，一呼三步，一吸三步； 或一呼两步，一吸两步。 呼吸时，采用半开口鼻的组合方式，学会从齿缝吸气，让呼吸节奏与步调相匹配，加强呼气的深度。 当空气寒冷时，舌尖接触上颚。
2.需要匀速冲刺
考生应保持匀速奔跑。 临近最后200米时，考生要用尽全力向前冲。 这个时候，他们可以喘着粗气，直到冲过终点线。 考生在跑步过程中一定要注意动作。 考生跑步时一定要放松，注意全身的协调性，前脚掌着地，弯曲膝盖缓冲过渡到前脚掌蹬地，上半身保持平直放松，双臂摆动自然而有力。
培训计划
第一阶段，学生要按计划进行体育锻炼，每天坚持慢跑，不要求速度，不要求时间。 学生在此期间仅以慢跑为主，以提高体力和体质。 通过这段时间的训练，学员基本可以具备跑1000米（或800米）的能力。 这个阶段完成后，当学生再跑1000米（或800米）时，就不会感到呼吸困难了。
第二阶段主要训练提高速度和耐力。 学员在这个阶段要适当增加训练强度，主要是提高跑步速度。 学生可将考试要求的长跑距离分成若干段进行训练。 比如女生可以把800米跑分成两段，每段400米。 学生应该自己计时。 第一节一般要求在1分40秒到50秒内完成，然后休息3分钟，然后按照相同的时间继续完成剩下的距离。 通过这样的分段训练，学员可以逐渐提高跑步速度。
第三阶段是考试前。 在这段时间里，学生要进行自测。 学生可以自己参加定时模拟测试。
培训笔记
①尽量选择塑胶场地，不要在很硬的水泥地上跑。
②不要穿硬底鞋，尽量穿柔软厚实的鞋子，最好是弹力跑鞋。
③跑姿要科学合理。 脚着地时，先避开脚后跟。 应采用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，便于缓冲作用，减少落地时的阻力。 腿的踢腿应该伸展。 这样可以减轻跑步时脚部的负担，避免受伤。
1分钟跳绳
动作要点
①跳绳的长度：单脚踩在绳子上，握住手柄水平至胸位。
②握绳方法：握住绳柄的中间和后端。 此外，双手掌心不要朝上，尽量朝下或相对。
③技术要领：前摇时大臂紧贴身体两侧，手肘微向外伸，小臂近似水平。 用手腕做圆周运动，双手放在身体两侧。 跳绳时，用脚掌起跳和落地。 切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免惊动大脑。 跳跃时身体不要过度弯曲，要采用自然的弯曲姿势。 呼吸自然而有节奏。
易犯错的
错误一：摆动绳索，用力在整个手臂上
矫正方法：在孩子双臂肘关节处系上皮带或橡皮圈。 在孩子跳绳时，提醒孩子不要用皮带上方的手臂发力，尽量用手腕和肘部发力。 这种方法可以提高全身的使用。 臂力问题。
错误二：前脚掌没有着地
矫正方法：在脚后跟贴一块软泡沫块，然后让孩子握着绳子练习。 这种方法可以有效地提高那些不用前脚掌起落的学员的动作。
考前饮食的一般原则
食品安全
避免任何形式的“食物中毒”。 父母最好自己买菜，给孩子准备三餐。 食用方法要根据孩子的体质来定。
如果孩子脾胃虚弱，怕冷，就少吃冷饮、冷菜； 如果孩子消化困难，不要给他吃油腻的油炸食物； 所有可能引起过敏的食物，或引起肠胃不适的食物，都应该非常谨慎。
同时要注意的是，饮食的安排一定要以孩子的满意程度为准，尤其是有些食物让孩子很反感的，更不能出现在餐桌上。
营养平衡
两餐之间的安排要区别对待。 午餐可以多加一点荤菜，晚餐不需要刻意减少食物的量。 家长可以在照顾孩子平时的饮食喜好的同时，微调口味和食物种类，尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮。 还有爆炒的做法，但是要注意辣味的调料尽量少用。
考前不要乱补，考前安排好营养。 考试前大量进补，很容易扰乱孩子的内分泌，一不小心就会引起上火等问题。 营养要均衡，荤素搭配合理。 “一口肉，两口米饭，三口蔬菜，四口水果”是一个合适的比例。
能源供应
考试本身就是一场体力和心理消耗巨大的战役，需要及时补充足够的能量，以保证考试期间大脑得到充分的滋养。 让大脑时刻保持高速高效运转，让大脑在考试间隙得到充分补充，是饮食必须满足的基本要求。 尤其提醒家长注意富含蛋白质、低糖食物和补水这两个重点。
考试期间的午餐，建议多吃富含蛋白质和低糖的食物，并准备少量黑巧克力或香蕉等富含维生素B和抗氧化剂的提神零食，下午考试时食用。