每天晚上饿着肚子，一个月瘦了20斤！ 高效减肥就是这样！
大家好，我是营养师姚晓倩。 10 年来，我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我更多惊喜！
不少粉丝在后台留言说自己节食减肥，饿了一个礼拜瘦了10斤，后来坚持不住又反弹了。 除了节食还有其他减肥方法吗？
我在 2 个月内减掉了 40 磅。 说实话，我一开始也是通过节食减肥的。 后来困在高原，就去学了营养学。 终于，我改变了饮食结构，成功减肥了！ 我的减肥分为两个阶段。 第一阶段从160斤到140斤。 我只是靠饥饿减肥。 第二阶段是调整饮食结构减肥。 我从140斤瘦到120斤，一直保持着。
我身高172cm，体重160多公斤。 当我第一次减肥时，我想运动。 办了健身卡之后，只去了两次，什么都没发生。 所以我采取了不吃晚饭的策略。 经过3天的煎熬，我瘦了4斤，在每晚被饿死的压力下继续前行，一个月瘦了20斤。 当时的饮食是这样安排的：
早上起床后，先喝一杯200毫升的温开水。 早餐是最丰富的，一般是粗粮、鸡蛋或一点蔬菜，不要吃油条、馒头、饼干等油炸食品。
午餐的主食是半碗米饭，一盘炒青菜，鸡胸肉，可以补充蛋白质。
晚饭不吃，饿了就喝水
刚开始我真的很饿，晚上忍不住睡不着，每天都在思绪中挣扎。 3天后，基本就习惯了。 我每天都调整到10点钟睡觉，不然太晚了，很容易饿。
减到140斤后，我不动了，慢慢反弹回来。 我每天都非常烦躁和焦虑。 后来接触了营养学，发现自己的饮食结构还是比较简单的。 再这样下去，我撑不到最后了。 还是会反弹，所以开始第二阶段调整饮食，做到食物多样化。 同时加强锻炼，每天睡前保持一点饥饿感。 我一个月瘦了20斤。
调整了我的食谱：
第一天：
早餐：玉米+鸡蛋+火龙果
午餐：糙米+虾+西兰花
晚餐：冬瓜+海带
第二天：
早餐：全麦吐司+鸡蛋+圣女果
午餐：荞麦面+鸡肉+黄瓜
晚餐：西兰花+玉米
第三天：
早餐：紫薯+鸡蛋+黄瓜
午餐：玉米+鸡蛋+卷心菜
晚餐：鸡蛋+金针菇
基本原则是晚餐吃蔬菜，午餐吃肉，早餐吃碳水化合物。
肉类主要吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些都含有优质蛋白质，不会发胖。 如果你运动，你可以多吃牛肉。
晚餐不再吃细主食，而是以粗粮为主，如糙米、荞麦面、玉米、紫薯、山药、小米等。
运动方面，我主要是晚上跑跳绳，小区楼下跑，家里跳绳，一周锻炼3-4天。 每天睡前总觉得饿，虽然饿但不痛。
总之，对于我们普通人来说，管住嘴最主要，饮食因素约占80%。 可以说，减肥成功与否主要与我们的饮食有关。 保持适当的运动可以帮助我们塑造身材，让后期的气质更加完美。