你有跑步引起的“窦性心动过缓”吗？

经过长时间的训练，尤其是经过一段时间的长距离训练后，很多跑者都会出现脉搏或心率下降的情况。去医院检查后得知是窦性心动过缓。

那么窦性心动过缓到底是什么？心肿了吗？

窦性心动过缓对我们的运动技能甚至身体健康有害吗？这个问题成为了很多跑者心中的疑惑。今天，小编就给大家科普一下什么是“窦性心动过缓”。

“心跳”原理

首先，我们需要了解心脏的工作原理。

人的心肌细胞并不像骨骼肌细胞那样更准确地受到意识的控制。心脏的跳动甚至不是由大脑发起的，而是由一群具有自动节律的独特分化的心肌细胞发起的，无论我们是否愿意。愿他们都按照一定的节奏认真工作，收缩放松，为我们的身体供血。

那么，谁是引领心肌细胞产生节律的“排头兵”呢？

它就是“窦性心律”的“窦”——窦房结。窦房结节律比一般传导组织快得多，恢复时间也最短。就好像每个人都在看一本小说，而有一个人总是比其他人读得更快，所以这个人就在所有人之中。剧透在看之前就开始了，所以每个人都在他的节奏中。

窦房结也是如此，它总是在其他有节律性兴奋的组织自发兴奋之前刺激它们，从而统一了心脏的节律性。窦房结受不同神经支配，分别促进或抑制其放电冲动，是心脏的神经调节。

此外，在许多其他因素（如紧张、恐惧、忧虑、特殊生理期等）的调节下，固有心率可以在很大范围内变化。一般来说，成年人的静息心率在60-100次/分之间。临床上，静息时心率超过100次/分称为心动过速，低于60次/分称为心动过缓。

运动诱发的心动过缓

长期、系统地进行体育锻炼的人，静息心率较慢，长期从事以耐力为主的项目（如长跑、游泳等）的人，心率特别低。明显的心率减慢。因为这部分人群的心脏结构发生了变化。

长期规律的耐力运动后，与以前相比，窦房结在安静状态下的抑制调节增强，兴奋调节减弱，从而使心率减慢。

其次，这部分人群的心脏结构发生改变，心室壁略微增厚，心室腔容积明显增大，以增加心脏每次输送的血量，以满足身体在耐力项目中对氧气和氧气的需求。对能源物质的大量需求。

运动引起的心率适应性下降称为窦性心动过缓。

在安静状态下，身体的需求减少，但心脏的输出能力增强，所以心率呈现适应性调整，即适应性下降。窦性心动过缓区别于病理性心动过缓，其本质是心脏功能增强。

对于人体来说，窦性心动过缓是在休息时，因为心率下降，所以心脏的耗氧量减少，心肌的疲劳度也随之降低。

心肌舒张时间适当延长，心肌收缩力增强，射血能力也增强。同时，窦性心动过缓不影响最大心率。因此，在静息心率和最大心率之间，心率增长的空间增加，这意味着在相同运动强度下，心脏工作能力的潜力增加。，从这个方面来说，也说明了这种对运动的适应性改变，对心脏的功能是有好处的。

既然“窦性心动过缓”不是坏事，那么担心的跑者是不是都松了一口气呢？不过小编在此提醒大家，跑步虽然可以塑造身体器官，但并不是每一种跑步方式都能强健心脏。下面，小编就给大家介绍一下，在跑步训练体系中，一个优秀的重塑心脏和血管的跑步方式，也是跑者追求健康最常使用的跑步方式。

跑“大招”重塑心血管

在跑步训练体系中，有一种对跑者心脏和血管的塑造能力极佳的训练方法——“轻松跑”。所谓“轻松跑”，就是强度为最大强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%的跑步训练方法。这种方法对心肌很有好处，因为当心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量就会达到最大。

当你跑得更快时，心率和每搏输出量（心脏每次跳动泵出的血液量）都会增加，但每搏输出量的增加是微乎其微的，所以即使心肌在努力工作，也没有感觉疲劳，所以它可以很好地塑造心肌。

同时，这种方法还可以增加我们身体周围的毛细血管数量，从而在运动时更好地为肌肉提供能量和氧气。这样，肌肉中的肌纤维可以获得更多的氧气，可以更充分地燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。

《轻松跑》小贴士

频率：原则上，一周（7天）的长跑训练，至少要在相对高强度的训练计划中穿插两天的轻松跑，或者安排一天的放松。

时间：至少30分钟，最好不超过150分钟。

配速：最大运动强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有时快一点或慢一点。

注意事项：最重要的是全程尽量保持正确的跑步姿势和方法，因为“轻松跑”持续时间长，跑的距离长，所有潜在的问题都可能被放大。

看完小编的科普，担心“运动性心率过慢”的跑友是不是都松了一口气呢？

最后，小编还是想说一下，如果你心里还有很多疑惑呢。没关系，请关注我们的跑友微信搜索“跑步问答”进入跑步问答小程序。如果您有任何跑步问题，我们的教练会尽快回复您。