为什么要继续跑？ 有什么好处？ 提高燃脂效率的3条跑步原则
跑步可以说人人都做过，也是时下最流行的运动方式。 跑步不仅可以减肥，还可以给我们减压。 如今，大部分生活在城市的人都加入了晨跑和夜跑的行列。
十几岁的时候，我们只顾吃喝玩乐，根本不懂得身体健康的重要性。 随着年龄的增长，体重增加，身体素质越来越差，还患上了各种疾病。 这时，大多数人开始明白身体健康的重要性。
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为什么要继续跑？ 这实际上很容易。 跑步是一种有氧运动，也是一种低门槛的运动形式。 坚持跑步，你可以抗衰老，减肥，获得好身材。 也正是因为如此，跑步才是大多数人选择的锻炼方式。
人体发胖的原因之一就是缺乏运动。 长时间不活动会导致肌肉力量下降，体内脂肪快速增长，导致肥胖。 跑步是一种有氧运动。 通过跑步，你不仅可以提高自身的肌肉力量，保证肌肉不流失，还可以提高身体的基础代谢，加速脂肪燃烧，养成苗条的体质。
在跑步过程中，身体会分泌多巴胺，这是一种快乐因素。 跑步过程中，常能使人心旷神怡，消除疲劳，减轻压力。
跑步过程中，血液循环会加快，氧气的摄入量会增加，有利于提高身体的免疫力，让身体更健康。 经常跑步的人身体素质都很好，尤其是一些中老年人。 坚持跑步，可以强身健体，保持年轻状态。
跑步是一种有氧运动，在跑步过程中，你会自然而然地燃烧脂肪。 如果你每天坚持跑步40分钟，坚持半年，你可以明显感觉到不仅身体越来越健康，体重也有所下降。 同时，外观也得到了提升。
跑步需要膝盖的参与，每天坚持跑步，会让你的骨骼更加结实。 这是不争的事实。 还能保护骨骼，因为只要是运动，身体的肌肉就会增加，而肌肉的增加会导致骨骼之间有更多的“配合”，骨骼就会有更多的支持来完成高-强度和困难的任务。 行动。
跑步时，两个肺叶也会得到很好的锻炼，可以增强心肺功能，提高肺活量。
当然，跑步的好处不仅限于这6大，更多的好处只有坚持跑步的人才能体会。
所以，
当心率达到最大心率值时，燃脂效果会更好。 因此，跑步的长短也决定了脂肪消耗的快慢。 每天跑步 10 分钟和 40 分钟消耗的卡路里有很大的不同。
跑步（慢跑）开始时，身体主要消耗糖原，几乎没有脂肪燃烧。 跑20分钟左右，身体的糖原消耗得差不多了，身体的脂肪就会燃烧起来供能。 因此，每次跑步最好坚持30分钟以上，这样可以大大促进脂肪消耗的速度。
当然，新手跑友要根据自己的情况跑。 也可以通过慢跑+快走的方式来完成，比如：慢跑5分钟，快走5分钟一个周期，坚持30分钟。 长此以往，你的心肺功能和体质都会得到加强，才能让你的身体更好地坚持慢跑30分钟以上。
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无论是跑步还是其他健身项目，循序渐进的原则非常重要。 如果你是运动新手，缺乏运动经验，如果你是第一次参加跑步，那就不要急着跑很长时间。 尤其是有些人想证明自己，一开始就跑几个小时。 如果你这样做，你的身体会很累。 容易受不了。
跑步也要循序渐进，根据自己的身体状况，安排适合自己的跑步时间和强度。 刚开始跑步经验不多。 一般来说，半个月或一个月以内，每次跑步时间应限制在30分钟以内。 当你的身体完全适应这个强度的跑步后，就可以增加跑步时间了。
减肥需要一个长期积累的过程，今天跑一个小时不可能减掉很多脂肪。 每个减肥的人都应该有足够的耐心去坚持。 不要在没有任何效果的情况下停止跑步一个半星期。 至少需要跑步2个月，才能看到身体明显的变化。
并且，在跑步时，每周保持合理的次数。 如果不严格安排跑步时间，身体素质不会提高，体脂率下降的速度也会较慢。 因此，我们必须坚持每周至少跑步3-5次，坚持2个多月，身体才会有明显的变化。
跑步前后，不要忘记热身和拉伸，这样才能更好地避免跑步过程中受伤的机会。