【嘉轩教练】跑步训练的基础期怎么安排？
第一阶段的基础阶段，以有氧耐力跑为主。 在有氧耐力训练的强度范围内，主要采用低强度、长时间的慢跑训练。 同时，培训时间在30-150分钟以内。
以这种速度训练通常表现为能够断断续续地与他人交谈，但不能持续地交流或唱歌。 同时配合短跑训练，以最快的速度冲刺训练十几秒，然后休息几十秒，依次重复训练。
在这种训练下，通过高速奔跑，可以提高参与奔跑的肌肉的工作效率。 有氧基础训练可以提高身体的有氧能力，提高身体肌肉的关节和韧带的韧性，预防运动损伤，全面打造身体的能力基础，为以后更深入的训练做铺垫.