跑前热身，跑后拉伸，作为跑者，你做到了吗？

如果把跑步比作一种宗教，那么跑前热身和跑后拉伸就是非常重要的宗教仪式。

作为一个有四年多跑步经验的跑步爱好者，我是在近一年的时间里才意识到跑前热身和跑后拉伸的重要性。之前，我换上运动服，直接开始跑步。明显很容易累，后面的跑很吃力。

跑前热身

热身最大的作用就是让身体的肌肉和关节活动起来，防止训练受伤。同时，热身可以让我们跑得更舒服，跑得更远。可以让小腿以最佳状态投入跑步，从而提高跑步质量和速度。

热身不需要很复杂，几个简单的动作即可。

1.抬腿

2.原地左右跳

3.顶升跳

跑步后拉伸

每次跑完后，小腿都会进入一种充血状态，小腿经常会感到紧绷，所以跑完后做拉伸可以有效缓解这种情况。此外，它还可以起到拉伸肌肉线条，帮助塑形的效果，所以女性跑友一定要多注意拉伸，这样会让你的小腿更加修长！

以下的伸展运动可分1-2组进行，让身体慢慢“降温”。起到拉伸作用，达到拉伸效果。

1.拉伸大腿前部

2. 臀部伸展

3.小腿伸展

无论是跑前热身还是跑后拉伸，最重要的是要以感觉舒服为原则。如果忽视疼痛而尝试去做，可能会损伤肌肉组织，所以不要尝试。我们想成为一个健康的跑步者。

跑步是个宝，健身减肥对身体好。我运动，我健康，我快乐。

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